Viimeisen kolmanneksen treeniä

Normaali
Masun koko alkaa olla jo aika mahtava.

Masun koko alkaa olla jo aika mahtava.

Maha alkaa olla jo aika megalomaaninen ja tuonut hiukan haastetta treenaamiseen. Kyllä, edelleen olen treenannut eniten crossfittiä mutta käynyt myös joka viikko kävelemässä ja vesijuoksemassa. Kävelyyn olen ottanut usein sauvat mukaan jotta saa käsillekin hieman treeniä. 🙂

Koko perhe treenaa! :)

Koko perhe treenaa! 🙂

Tässä kuitenkin muutama esimerkki treeni viimeisen kolmanneksen treeneistä. Tänään tuli täyteen 34+0 viikot.

Voimaosiossa olen tehnyt dippejä, leukoja, vauhti- ja pystypunnerrusta, kyykkyjä, boksikyykkyjä, askelkyykkyjä…

Metconeja (metabolic conditioning) on ollut seuraavanlaisia:

Kelkantyöntöä 7-10x 30m. Tämän olen tehnyt isolla kelkalla jotta saanut pystyasennossa työntää. Todella tehokasta!

kelkka

Cindy + Mave: 12 minuutin ajan niin monta kierrosta kuin ehtii: 5 leukaa, 10 punnerrusta, 15 ilmakyykkyä + 1 mave. Maastavetojen määrä lisääntyy joka kierroksella. Tässä skaalasin leuat kumpparilla, punnerrukset boksilla ja mavet sumona.

Valakyykky

Valakyykky

2 Kierrosta 1min työ 30sek lepo:

– Assault Bike

– Kyykkypito

– Dippi

– Askelkyykky

3 Kierrosta: 20 wallball (8paunan pallo), 10 sumomavea, 300m soutu.

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1: Punnerrus ja Leuka. Toinen liike aloitetaan 1 ja lopetetaan 10 ja toinen aloitetaan 10 ja lopetetaan 1 toistoon. Leuat kumpparilla ja punnerukset boksilla.

Paksukainen soutaa :D

Paksukainen soutaa 😀

Aikaa vastaan: 300m soutu 15-12-9 ilmakyykky, punnerrus, rengassoutu, 300m soutu.

5 Kierrosta: 300m soutu, 10 sumomavea, 10 dippiä, 10 askelkyykkyä omalla painolla.

Moni on ollut kovin kiinnostunut raskausajan treenaamisestani joten kyselkää vapaasti jos on jotain mitä en muista mainita täällä. Olo on edelleen ollut oikein hyvä. Päivinä joilloin on tullut treenattua paljon jalkoja, olen kuitenkin huomannut, että alaselkä yleensä tuolloin kipuilee illalla jonkin verran. Supistuksia ei kuitenkaan treenatessa ole tullut. Kesäkuu alkaa ensi viikolla ja se tarkoittaa minun mammaloman alkamista. IHANAA! Aijon todellakin LOMAILLA tämän ajan ennenkuin Seppo tulee maailmaan. Kesäkuun lopulla voi sitten alkaa pikkuhiljaa lipittämään taas sitä vadelmanlehtiteetä. 😉

Ihanaa viikkoa kaikille!

Mainokset

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s