Imettävän äidin ruokavalio

Normaali

IMG_9466

Ravitsemusasiantuntija ystäväni analysoi 3 päivän ajan ruokapäiväkirjaani, joka näytti tältä:

Rasvat ja sokerit on merkitty sen mukaan mitä 100g sisältää. Iltaisin vauva on yleensä tissillä 19.30-22.30 lähes kokoajan. Max 20min tauoilla välillä. Muu ruoka paitsi puuro on mitattu ns. valmiina/kypsennnettynä. Aamuisin syön raskaus ja imetys Multivitamiinin ja iltaisin Magnesiumin. Synnytyksestä 6vkoa.

Imetykset yöllä kello 02.00, 04.30 ja 07.00

Torstai

08.00 2,5dl kaurhiutaleita rasvaa 8g veteen tehtynä. (Kuivat hiutaleet)

50g mustikoita

100g valio gefilus mehukeittoa rasvaa 0g sokeria 10g

Mukillinen vihreää teetä teelusikallisella hunajaa

0,5dl vettä

09.00 imetys

11.30 80g kylmäsavulohta

salaattia,tomaattia, kurkkua n.200g?!

Fetajuusto 7 palaa 3g

0,5dl vettä  Imetys samalla 🙂

14.30 Rahka 200g  0,5 rasvaa

Mustikoita noin 1,5dl

Omena

0,5dl vettä

17.00 6,2km kävely ylämäessä reilu 1h. 0,5dl vettä.

18.15 imetys

19.15 Nakkikeitto 4dl, 0,5dl vettä Nakki 25g rasvaa

21.00 2 siivua täysjyvä paahtoa 2,5g rasvaa

2 kinkku siivua 4,7g rasvaa

1rkl Vähärasvaisempi Ingmariini, 57g rasvaa

Kananmunanvalkuainen

4 siivua kurkkua

0,5dl vettä

Muna ja mustaviinimarjoja 65g

40g vadelmia

2dl luonnonjogurttia rasva 2,2g sokeri 5,5g

40g mustikkamysli rasva 9,5g  sokeria 12,9g

0,5dl vettä

Aamupuuro

Aamupuuro

Perjantai

07.30 Sama aamianen kuin edellisenä aamuna

11.15 245g salaattia Fetaa 6 palaa 3g rasvaa

kananmunanvalkuainen 40g kylmäsavulohta

0,5dl vettä

11.30 imetys

13.30 Pinaatti-kinkkupiiras (ystävän luona en tiedä arvoja) määrä ehkä 100g

15.00 imetys

17.00 Imetys ja omena

1l vettä

17.45 3km kävely, kuntopiiri ja uinti järvessä. N. 1h 15 min

19.30 imetys

20.00 85g parsakaalia, 270g makaroonilaatikkoa 10% jauhelihalla, 1 rkl ketsuppia rasca 0,1g sokeria 22,8g

0,5dl vettä

21.15 72g vadelmia, 206g luonnonjogurttia rasva 2,2g sokeria 5,5g

2 paahtoleipää (täysjyvä) 2,5g rasvaa, voita 1rkl 57g rasvaa, 2 kinkkusiivua 4,7g rasvaa

6 siivua kurkkua

0,5 dl vettä

Imetykset yöllä 02.00  04.00 07.00, 09.00

Nam nam Parsakaalia!

Nam nam Parsakaalia!

Lauantai

08.30 Puuro 2dl, mustikoita 55g,

vihreä tee ja tlk hunajaa, 44g mehukeittoa 10g sokeria

0,5dl vettä

10.00 1h crossfit treeni

11.30 150g parsakaalia

3dl nakkikeittoa josta suurin osa lientä, 5 nakinpalaa keitossa 😀 Nakki 25g rasvaa.

0,5dl vettä

14.15 Juhlissa pätkisjuustokakkua n. 2dl, porkkanakakkua 25g (ei taas hajua määristä tai arvoista)

Sekamehua 1dl

17.00  4 perunaa

300g salaattia, 0,3dl katkarapuja, 1rkl tzatsikia

0,5 tlk kevyt margariinia

1,5  ohutta kananrintaa

5 palaa silliä  rasvaa 3,9g  sokeria 3,9g

18.00 1,5dl pätkisjäätelöä (en löydä tuoteselostetta)

20.30  ruisleipä ohuelti kevyt ingmariinia 57g rasvaa, juustoa 2 siipaletta 31g, 4 siivua kurkkua

21.30 13 irtokarkkia

Päivällinen

Päivällinen

Tämä on siis kaunistelematon päiväkirja, jonka laitoin hänelle.

Seuraavanlaisen arvion sain takaisin.

Laskin nyt sun ruokapäiväkirjojen perusteella energiaravintoaineiden, vitamiinien sekä kivennäisaineiden saannin.

Energiantarpeeseen nähden kolmen päivän keskiarvo energiansaannista täytti 77% suosituksesta. Eli jos toiveena on päästä eroon raskauskiloista, tämä on terveyden kannalta hyvä energiavaje.

Energiaravintoaineet: Proteiinia oli 18,8% mikä on yläkanttiin suosituksista kun taas hiilihydraattia oli 41,3% kokonaisruokavaliosta. Suositus tässä on 45-60%, varsinkin kun liikkuu paljon HH:t voivat/saavat olla jopa yläkanttiin. Kuidunsaanti oli suosituksien alakanttiin (25,9g). Ei kuitenkaan tarvetta muutoksille. Rasvan energia prosentti oli 31% mikä on hyvä. Rasvanlaatu ja rasvahappokoostumus oli hyvä vaikkakin tyydyttyneiden rasvahappojen saanti ylitti suosituksen neljällä prosentilla.

Vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti oli pääsääntöisesti riittävää ja suositukset ylittävää. Alakanttiin jäi tiamiini, E-vitamiini, A-vitamiini sekä folaatti. Natriumin saanti ylittyi jossain määrin.

Ystäväni yhteenveto oli se, että mitään minun ei tarvitse muuttaa. Hän tiivisti tämän näin: ”Ruokavaliossa ei ollut mitään mihin olisi pakko kiinnittää huomiota. Ruoka on vain yksi osa kokonaisuutta ja niin kauan kun se ei ole retuperällä niin se oma keho sanoo mille on tarve ja mistä tulee hyvä olo.”

Amen. Teen siis jotakin oikein. Hän laski että energiantarpeeni olisi 2716 kaloria ja nyt enegiansaantini oli noin 2071 kaloria. Tämä näkyykin siinä että paino hitaasti mutta varmasti laskee.

Sitten….

Kaikki liikkumisesta kiinnostuneet mamit ja tulevat mamit! Ystäväni tekee tutkimusta aiheesta Synnyttävien naisten liikuntakäyttäytymisen edistäminen verkossa. Koska blogini keskittyy treenaamiseen raskauden aikana ja sen jälkeen, hän etsii haastatteluihin blogini lukijoita. Haastatteluiden tarkoituksena on ymmärtää paremmin teidän lukijoiden tiedontarpeita netissä liittyen liikuntaan raskauden aikana ja sen jälkeen.

Haastattelut tehdään syyskuun aikana. Mikäli olet kiinnostunut osallistumaan tutkimukseen otathan yhteyttä minuun tai ystävääni osoitteessa.

emmi.seitala@gmail.com

Advertisements

4 thoughts on “Imettävän äidin ruokavalio

  1. Nakke

    Moi! Vois kyllä kiinnostaa. Koko raskaus mennyt tietoa netistä jne etsien, mutta tulokset on jokseenkin kirjavia.

    Toimiiko tuo pt tuttavasi Korsossa?

    • Moikka! PT Johanna toimii varmasti ihan asiakkaan toivomassa paikassa. Kannattaa ihmeessä kysellä tarkemmin Johannalta itseltään. Tämä ravitsemusasiantuntija on ystäväni joka on ruotsissa kouluttautunut ravintoterapeuttia vastaavaan ammattiin. En oikein tiedä suomeksi tarkkaa nimikettä 😊

  2. Nakke

    Ok, pitää kysellä Johannalta jahka synnytys saadaan onnellisesti suoritettua ja mamma takas johonkin treenikuntoon 😊

    Ja jos tutkimukseen kaivataan osallistujia, niin voin osallistua!

    Kivaa syksyä ja tsemppiä treeneihin!

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s