Treeni on viimeaikoina ollut juoksua muutaman kerran viikossa ja crossfit tyyppistä lihaskunto treeniä ulkona. Nyt olen myös käynyt Keravan Keinukallion portaissa treenaamassa niin, että Felix on selässäni Baby Björnissä.

Olen myös hyötyliikunnan puolesta puhuja. Jos olen Felixin kanssa pyöräillyt esim. Kuusijärvelle (16km) tai Pajutalleille (10km) riittävät nämä minulle päivän liikunnasta. 

Ajattelin noita viimeaikaisia lihaskuntotreenejä laittaa hieman ylös mikäli joku saa niistä ideoita omiin treeneihin. Treenit on ollut crossfit tyyppisiä ja toteutettu useinmiten Tuusulan urheilukentällä, josta löytyy mahtavat puitteet ulkojumppaan.

Treeni 1.  5 kierrosta: 10 kahvakuulaheilautusta, 10 askelkyykkyä kahvakuula rinnalla, 10 leukaa, 10 boksihyppyä, 400m juoksu

Treeni 2. 0-4min juoksu täysiä, 2min lepo. 

6-16min

21-18-15-12-9 kahvakuulaheilautus + goblet kyykky

2 min tauko

18-30min   21-18-15-12-9 Burpees+ varpaat tankoon

4min juoksua niin kovaa kuin jaksaa

Treeni 3.

30min ajan niin monta kierrosta kuin ehtii:

400m juoksu, 21 kahvakuulaheilautus, 12 leukaa

Treeni 4.

400m juoksu, 20 kahvakuulaheilautus, 400m juoksu, 20 gobletkyykky, 400m juoksu, 20 burpee, 400m juoksu, 20 askelkyykky kahvakuula rinnalla, 400m juoksu, 20 varpaat tankoon, 400m juoksu

Treeni 5.

15 min ajan joka alkava minuutti 10 linkkaria, 10 hiihtohyppyä, 20 vuorikiipeilijää. Minuutista ylijäävä aika lepoa.

Treeni 6.

8 kierrosta: 400m juoksu, 30 tuplahyppyä, 10 vatsaa, 8 punnerrusta, 5 yleisliikettä. Aikaraja 4min/kierros. 

Tässä viimeisessä treenissä jouduin 5 kierroksen jälkeen jättämään tuplahypyt pois koska hyydyin niin pahasti 😂🙈

Päivitän instagramiini useammin näitä treenejä, joten kannattaa tsekata sieltä. Minut löytää instasta nimellä Amtsi 😊💪🏼

Mukavia treenejä!