Onhan kaikki huomannut tuon mahtavat #mutsireenaa hashtagin jonka olen itselleni ottanut instagramissa. 😀

Lukijat toivoivat, että avaisin hieman tarkemmin tätä miten treenaan ja miten treenit touteutan, joten täältä pesee.

Pyrin välillä treenaamaan päivisin niin, että Heikki pääsisi illalla myös treenaamaan. Niinkuin edellisessä postauksessa kerroin, Felix nukkuu parhaiten omassa sängyssä. Tästä syystä pitkät juoksulenkit on viime aikoina jäänyt vähemmälle.

Olen viimeaikoina pyrkinyt treenaamaan mahdollisimman paljon ulkona. Kohta on taas talvi ja on pakko siirtyä sisätiloihin, joten nautitaan nyt ihanasta auringosta ja ulkoilmasta kun se vielä on mahdollista.

Käyn muutaman kerran viikossa treenaamassa ulkosaleilla. Näitähän on nyt rakennettu ympäri Suomea varsin paljon. Kesällä jumppailtiin Punkaharjulla koulun pihaan rakennetulla jumppa alueella. Kotona ollessa tykkään käydä Kartanonkosken ulkosalilla tai Tuusulan urheilukentällä, jonka yhteydessä on myös jumppatelineet.

Tänään ajeltiin kello 9 Kartanonkoskelle treenaamaan ystäväni ja hänen 9kk ikäisen Olivia tyttären kanssa. Heitettiin lapset juoksurattaisiin ja juostiin Haltialan kautta vajaa 7km alkulämmittely lenkki. Lapset istuu katselemassa maisemia. 🙂

Lenkin jälkeen tultiin ulkosalille tekemään Murph niminen Crossfit treeni. Treeni on yksinkertainen, mutta tehokas. 100 leukaa, 200 punnerrusta, 300 kyykkyä. Treenataan kaverini kanssa yhtäaikaa. Felix käppäilee sillä aikaa ympäri kenttää, leikkii jumppalaitteilla, syö riisikakkuja ja rusinoita. Välillä hän köpöttelee meitä moikkaamaan ja jatkaa taas omia juttujaan. Olivia ei vielä kävele, joten hän yleensä nukkuu alku treenin ja herättyään siirtyy maahan istumaan ja katselemaan meidän touhuja. Aina tyytyväisenä. Lapsille on mukana leluja ja pientä purtavaa, jotta he jaksaa meidän koko treenin ajan. Ei pitäisi nyt sanoa, mutta koskaan ei kumpikaan ole hermostunut meidän treenatessa. Onhan he olleet mukana ihan vauvasta asti!

Viikonloppuisin tehdään Tuusulan urheilukentällä treeni koko perheen ja ystäväperheen kanssa. Ollaan aina tehty niin, että naiset treenaa ensin ja miehet on lasten kanssa. Tämän jälkeen vaihtuu vuoro. Lauantaina tehtiin alkulämppänä juoksua, jonka jälkeen 30min niin monta kierrosta kuin ehtii 400m juoksu, 20 vatsakiertoa, 10 goblet kyykkyä, 15 kyykkyhyppyä, 20 askelkyykkyä kahvakuulan kanssa. Felix yleensä tässä pörrää ympäri kenttää, potkii palloa tai syö rusinoita. 😀

Aijon hyödyntää ulkotreeni mahdollisuuksia niin pitkään kuin säät sallii! Suosittelen kovasti. Treenaan siis näin Felixin kanssa päivisin noin 1-3 kertaa viikossa.

Loppuun vielä kiva treeni, jonka teen välillä aamuisin ennen pihalle lähtöä. Tässä pitää laittaa tämä biisi soimaan. Teen treenin yleensä kyykkyinä, jalan nosto vatsoina ja punnerruksina. Voi myös tehdä esim. dippeinä tuolin reunalla. Ideana on joka kerta kun laulussa sanotaan Bring sally up nostaa vatsoissa jalat ylös, kyykyssä nousta kyykystä etc. ja kun lauletaan Bring Sally down laskea jalat alas (EI saa osua kuitenkaan maahan), mennä kyykyssä kyykkypitoon tai punnerruksessa punnerruspitoon. Onko ymmärretty? Helppo toteuttaa vaikka mini härvää vierellä. Kyykkyihin voi lapsen ottaa vaikka lisäpainoiksi! Kertokaa kun olette kokeilleet! 🙂

Miltä treenaamiseni kuulostaa? Heräsikö teillä mitään kysymyksiä? 🙂

Tsemppiä treeneihin kaikille!