Ruokaa, reeniä ja rokotuksia.

  
Olipahan viikonloppu. Pikku potilas on ollut perjantain jälkeen oikein hyvän tuulinen, vaikka viikonloppuna meillä rytmit onkin aina vähän hakusessa. Lauantaina jäi sairastelun vuoksi vauvauinti väliin, joten suunnattiin aamulla suoraan Vidalle. Vedin pitkästä aikaa taas kunnon painonnosto treenin. Alkuun tempauksia riipusta. Sen jälkeen taas rinnalleveto, etukyykky, työntö x2 comboja. Loppuun vielä työntövetoja raskailla painoilla.

  
Illalla tasapainotettiin tätä kulutusta syömällä kavereiden kanssa joulu-illallinen. Meillä oli pöydässä kalaa, lihapullia, porkkana- ja perunalaatikkoa sekä tietenkin kinkku. Jälkkäriksi överi makeeta Pätkis juustokakkua. Laatikot oli haettu täältä. Oli kyllä yhdet parhaimman makusista laatikoista mitä olen koskaan syönyt. Nam nam!

  
  
Sunnuntaina oli aika samankaltainen ohjelma. Aamulla salille. Päätin kokeilla Crossfitin Winter war karsintalajia skaalattuna. 8min Amrap Thrustereita niin, että joka 10 toiston jälkeen lisätään 5kg painoja. 2min tauko. 4min Amrap leukoja ja jalkojen nostoja. Sain yhteensä 96 toistoa! Olin tähän tulokseen todella tyytyväinen koska en ole kauheasti vielä tehnyt näin kovia sykkeen nostatuksia. Saati leukoja ilman kumpparia tai thrustereita isommilla painoilla.

  
Ajattelin illalla huvikseni ilmoittautua kisojen skaalattuun sarjaan. Onneksi osaan lukea ohjeita tarkasti. Ilmeisesti karsinta lajit pitää suorittaa virallisella crossfit salilla. Muuten tuloksia ei hyväksytä. For real! Mä halusin vaan kerrankin vertailla suorituksiani muihin ja maksoinkin siitä 10€. Sarjassa, josta kukaan ei edes pääse kisaamaan. Välillä pistää niin kiroiluttamaan tämä aika ajoin  erityisesti Suomessa esiintyvä pelisilmän puute liiketoiminnassa. Well played winter war organisaatio! No illalla mentiin kuitenkin kavereille katsomaan telkkarista Crossfit Invitationals kisoja ja syömään vähän lisää. Tällä kertaa tosin vaan lettuja ja joulutorttuja. Eikö tää joulusyöminen ole hyvä aloittaa jo joulukuun alussa?

  
Posti Pate kävi tuomassa mamman shoppailut. Olen mielettömän tyytyväinen kaikkiin tuotteisiin. Sorelit on kevyet ja kuitenkin lämpöiset (Ja ihanan värikkäät). Haalarit otin kokoa 80. Ne on Racoon Outdoor merkkiset. Toivon, että ne olis Felixille sopivat ensi keväänä ja syksynä. Toinen on Softshell haalari, jossa on fleece vuori. Siinä on tuollainen ihana eläin kuosi. Toinen haalari on kurahaalari, jossa on heijastintähti edessä. Vaikuttaa todella hyviltä enkä malta odottaa, että pääsen pukemaan ne Fefen päälle! Meinasin tuolla nettisivuilla seota, kun kaikki vaatteet näytti aivan ihanilta.

  
Biksut on Trelika merkkiset ja näissä tykkään myös tosi paljon mallista. Kroppa ei ehkä vielä ole ihan parhaimmassa bikini kunnossa, mutta onpahan hyvännäköiset biksut. 🙂 Palvelu kyseisellä firmalla oli mielettömän hyvää. Minun alennuskoodit eivät toimineet ja tilasin aluksi liian pienen yläosan. Sain heiltä kuitenkin vielä jälkikäteenkin alennetulla hinnalla tilattua kyseiset tuotteet. Suosittelen! Toimitus oli myös todella nopeaa.

  
Huomenna meillä onkin edessä 5 kk neuvola. Felix saa taas kasan rokotteita. Varmistin neuvolasta että antibioottikuuri ei ole este rokotuksille. Mielummin kärsin rokotusten jälkioireista nyt kotona, kuin sitten Ylläksellä. Toivotaan ettei kuitenkaan nyt nostaisi kauheeta kuumetta ja aiheuttaisi pahoja vatsavaivoja. 6kk iässä, meidän täytyy sitten Thaimaan reissun vuoksi ottaa MPR rokote, joka normaalisti tulisi vasta 12kk iässä.

  

Mamma ja crossfit

Muutama lukija onkin jo kysellyt crossfitista, joten ajattelin hieman raottaa missä mennään harrastuksen kanssa.

Isi treenaa Vidalla Muscle-Uppeja
Isi treenaa Vidalla Muscle-Uppeja

Käytyäni yhdessä crossfit treenissä synnytyksen jälkeen, huomasin miten rajua laji on synnytyksen jälkeen. Treenin jälkeen minulla alkoi uudelleen vuoto, joka oli pari viikkoa aikaisemmin jo loppunut.

Aloitimme crossfitin aikanaan mieheni kanssa yhteisenä harrastuksena koska jaoimme intohimon urheiluun mutta molempien treenatessa omia lajeja ei meille jäänyt tarpeeksi yhteistä aikaa. Nyt lapsen synnyttyä yllätyksenä tuli, että salin säännöt kielsivät vauvan mukaan ottamisen. Tässä elämäntilanteessa jouduimme siis keskeyttämään crossfitin, ainakin siksi aikaa että Felix kasvaa.

11986332_10153216858402887_146870118664535003_n

Tällä hetkellä pyrin saamaan kroppaani takaisin voimaa, sekä peruskuntoa. Perus viikko näyttää yleensä tältä.

Ma:uinti

Ti: sauvakävely/pururata kuntopiiri

Ke:Perus salitreeni

To: Mäkivetoja

Pe: Painonnosto

La: Perus salitreeni

Su: Kuntopiiri

12112256_10153247443542887_4087745412824516248_n

Mieheni käy Katariina ja Matti Vestmannin painonnostovalmennuksessa Tempaus areenalla. Heikki opastaa minulle samoja treenejä mitä hän tekee Tempaus areenalla. Minun kohdallani pidetään kuitenkin painot vielä maltillisina.

Sunnuntaisin tehdään kavereiden kesken Vidalla 30-45 minuuttinen kuntopiiri. Ideana on tehdä 4-5 eri liikettä. 30 sekuntia työtä ja 30 sek lepoa. Liikkeinä esimerkiksi soutua tai assault bike, trx soutua, wallballeja ja rinnallevetoja. Mukavaa peruskunto treeniä, jolla hiki nousee hyvin pintaan.

Salitreeneissä teen yleensä perus kuntosalitreenin jonka loppuun saatan tehdä crossfitista tutun metconin. Viimeksi tein esimerkiksi käsitreenin, jonka pääliikkeenä oli 3×5 vauhtipunnerrus. Lopuksi Fran metcon skaalattuna.

21-15-9

Thrustereita 25kg ja leukoja kuminauhalla

Tämän hetkiseen elämäntilanteeseeni tämä tuntuu parhaalta treeni muodolta. Asumme 5 minuutin kävelymatkan päässä Vidalta, joten matka ei ole ongelma. Pystyn aloittamaan treenin milloin itselleni sopii tai milloin Felixille sopii. Pystyn myös paremmin suunnittelemaan itselleni sopivan treenin. Crossfitissä en vielä kykenisi tekemään kaikkia liikkeitä, esimerkiksi toes to bareja ja tuplahyppyjä, joten joutuisin lähes aina soveltamaan treenejä. Felix on myös aina ollut tervetullut Vidalle. Teemme usein niin, että ensin minä olen pojan kanssa tyhjässä jumppasalissa kun Heikki treenaa ja tämän jälkeen heitetään läpsystä vaihto.

Tykkään todella paljon tämän hetkisistä treeneistä, jotka tuntuu monipuolisemmilta kuin pelkkä crossfit. Yhtäkkiä huomaan etten ole pariin vuoteen tehnyt kunnon pk treeniä. Eli matalilla sykkeillä hieman pitkäkestoisempaa harjoitusta. Nyt ne ovat taas tulleet takaisin kuvioihin. Tehdään Felixin kanssa nykyään aamuisin 6-10km vaunulenkkejä. Treenikavereita crossfitistä kaipaan kuitenkin kovasti. 💗

Onneksi crossfitin kautta tutustuimme saman henkiseen pariskuntaan, jotka ovatkin meidän kanssa nyt samassa elämäntilanteessa. Käydäänkin nyt paljon yhdessä treenaamassa.

12115844_10153234915632887_462841117449062519_n

Näin se elämä muuttuu ja näillä treeneillä mennään ainakin toistaiseksi… 😊

Hei me fanitetaan!

Viikonloppuna jää kirjoittelut vähemmälle. Me lähdetään nimittäin ekaa kertaa Felixin kanssa fanikatsomoon. Lappeenrannassa kisataan Crossfitin Karjalan Kovin kisat. Hyvä totuttaa poika nuoresta asti tähän penkkiurheiluun. 🙂 Varmasti joku meitä arvostelee ja on sitä mieltä ettei pientä vauvaa pidä raahata kauas kotoa. Minun mielipiteeni taas on se, että lapsi ei saa olla este elämiselle. Näin pienenä hän vielä tulee helposti mukana joka paikkaan.

Felix on saanut ystävältäni tällaisen ihanan haalarin jossa on meidän salin logo. Haalari vaan on vielä näihin kisoihin vähän iso. :)
Felix on saanut ystävältäni tällaisen ihanan haalarin jossa on meidän salin logo. Haalari vaan on vielä näihin kisoihin vähän iso. 🙂

Samalla edessä on myös meidän ensimmäinen hotelli reissu vauvan kanssa. Hieman tässä mammaa jännittää. Yövytään Lappeenrannan Scandicissa. Ei saatu hotellissa parisänkyä vaan erilliset sängyt. Katotaan saadaanko Fefelle pinnasänkyä vai nukutetaanko herra vaunukoppaan.

Muutenkin varmasti erilainen viikonloppu, kuin kisaviikonloput yleensä. Salin muu porukka menee lauantai iltana kisojen jälkeen syömään. Me ei vielä tiedetä miten ilta ruokailu toteutetaan, koska välillä Felix aloittaa ilta 19 tissuttelun ja hengaa tissillä nukkumaan menoon asti. Voi olla, että treeni kavereilta menee ruokahalu kun istun vastapäätä tissitakiaisen kanssa. Toisaalta osaan nykyään jopa peittää tissini liinalla joten voisihan sitä ravintola ruokailua kokeilla.

IMG_9347

Felix on muutaman päivän ollut aika itkuinen ja ainoa lääke on ollut Manduca. Saa nähdä miten pystytään kisakatsomossa istumaan jos en saa pojalle kuulosuojaimia päähän Manducassa.

No kaikissa näissä asioissa ollaan viisaampia viikonlopun jälkeen!

Aloitan muuten sunnuntaina kirjoittamaan 3 päivän ajan ruokapäiväkirjaa. Ystäväni, joka on ravitsemusasiantuntija lupasi analysoida miltä tuo ruokavalio vaikuttaa näin imettävälle äidille. Teen tuosta aiheesta sitten erillisen postauksen myöhemmin. Stay tuned!

Rentouttavaa viikonloppua! Muistakaa muuten vielä osallistua arvontaan. 🙂

IMG_9328

Mammaloma!

11118061_10153438876189416_1080451037289136224_n

Se on virallisesti tämä mamma lomalla. Täytyy myöntää että yhtään ei itkettänyt sulkea työpaikan ovea lähtiessään. Olen ihan mielettömän iloinen että pystyin olemaan loppuun asti töissä. Raskaus ei vaikuttanut työntekooni millään lailla ja uskon että minut otetaan hyvillä mielin joskus myös takaisin.Nyt on ainoastaan sellanen fiilis että tästä alkaa matka kohti tuntematonta. Ihmiset kyselee milloin aijon palata töihin. Rehellisesti en tiedä. Aika näyttää. Tällä hetkellä tuntuu että haluaisin olla lapseni kanssa mahdollisimman pitkään kotona, koska nuo pikku ihmiset kasvaa niin uskomattoman nopeasti. Saatan puolen vuoden päästä olla eri mieltä. Tiedän. 🙂

Meidän perhe juhlistaa mammalomaa matkustamalla Kööpenhaminaan katsomaan ja kannustamaan Crossfitin Regionalseihin suomalaisia.

En oikeastaan kyllä vielä ymmärrä olevani nyt X ajan kotona. Mietin kyllä äsken autossa pienessä paniikissa että mitä minä maanantaina teen kun ei ole muuta sovittua kuin labrassa käynti?!

Tästä se lähtee. Loppulaskenta uuden perheenjäsenen syntymään. Toivottavasti antaisi nyt mamman kuitenkin juhannukseen asti lomailla rauhassa. 😉

Nyt kisaturisti moodi päälle ja nenä kohti lentokenttää!

Laskettuun päivään 38 päivää! IIK!

Skaalaus

Crossfitissä käytetään sanaa skaalaus silloin kun puhutaan treenin muokkaamisesta juuri sinulle sopivaksi. Kyse voi olla pienemmästä paino määrästä tai liikkeen helpottamisesta. Raskausaikana käsite skaalaus on taas tullut erittäin tutuksi myös minulle. Ajattelin pitkästä aikaa keskittyä tässä jutussa taas treenaamiseen ja kertoa miten itse olen tiettyjä liikkeitä skaalannut masun kanssa sopiviksi. Painot tietenkin on pienentynyt mutta sen sijaan toistomäärät taas ehkä hieman lisääntyneet. Voimaosioissa olen tehnyt paljon 5-10 toiston sarjoja.

Nyt kerron miten olen tietyt itselleni epämiellyttäksi koetut liikkeet muokannut masu ystävälliseksi.

Burpee/Yleisliike: Tämän olen skaalannut niin että teen pienen hypyn ylös, laskeudun polvilleni ja teen polvet maassa punnerruksen niin pitkälle kunnes masu tulee vastaan.

burpee 1

burpee 2

Boksihyppy: Vaihtunut heti alussa jo boksiaskellukseen. Eli Vaihdellen jalkoja boksin päälle ylös, alas.

askellus boksi

Leuanveto: Tähän on kaksi vaihtoehtoa. Joko yksinkertaisesti kuminauhan kanssa tiukkoja leukoja tai renkailla rengassoutua. Todella tehokkaita molemmat.

leuka

rengassoutu

Vatsat: Vatsat olen useinmiten vaihtanut konttausasennossa tehtävään liikkeeseen jossa nostan vuorotellen vastakkaista jalkaa ja kättä.

jalan nosto

Punnerrus: Boksipunnerrus

ppunnerrus

Handstand Push-up: Tämän liikkeen vaihdoin jossain raskauden puolen välin tietämillä boksi skaalaukseksi. Eli polvet boksilla ja tästä kädet maassa punnerretaan niin että pää koskettaa lattiaa ja siitä tuodaan pää takaisin ihan käsien väliin. Rankkaa tämäkin. 🙂

HSPU1

HSPU2

Maastaveto: Korkea sumomaastaveto. Eli jalat leveässä haara-asennossa ja kädet hieman kapeammalla otteella. Tästä tanko nostetaan maasta ja kädet niin että kyynärpäät nousee n. rinnan korkeudelle.

Sumomave

Treeni sujuu vielä suht mukavasti. Hassua miten käsivoimat pysynyt melkeen entisellään. Apua on varmasti ollut siitä että kehonpainoliikkeet on saanut hieman lisäpainoa. Muutama viikko sitten tuli ennätys pystypunnerruksessa ja tällä viikollakin kykenin tekemään liiemmin puristamatta penkkiä 50kg 5 toiston sarjoja. Toivottavasti leuat kulkee yhtä hyvin kesän jälkeen. 😉

Treenaamiseni on herättänyt jonkin verran keskustelua. Neuvolassa on kuitenkin alusta asti kannustettu liikkumaan niin paljon kuin vaan jaksaa ja tehden mitä itselleen hyvältä tuntuu. Päälläseisonta kuvani on herättänyt joissakin ihmisissä hämmennystä. Kysyin kätilöltä onko päällä- ja käsilläseisonta ok ja hänen vastauksensa oli että anna mennä vaan, siellä se vauva pyörii sinun mukana. Monella raskaana olevalla liikunta loppuu alkuraskauden pahoinvoinnin ja väsymyksen takia. Minä en kuitenkaan näistä kummastakaan oireesta ole kärsinyt. Edelleen raskausviikolla 32 olen keskiviikkona herännyt 5:45 aamutreeniin. Luulen että liikkeessä pysyminen on myös osa syy energisyyteeni. En kuitenkaan missään nimessä sano, että kaikkien pitäisi tehdä niinkuin minä. Tiedän todellakin tapauksia jossa naiset ovat maanneet tiputuksessa raskauden 3 ensimmäistä kuukautta. Treenatessa kuuntelen koko ajan kroppaani ja masua. Luulen että liikunta on myös auttanut minua pysymään järjissäni näiden raskauskilojeni kanssa. Peilistä tuijottaa tällä hetkellä raskaana oleva ihrakasa jonka tissit paisuu paisumistaan. Urheilun ansiosta on mieheni varmasti säästynyt monilta läskiminä itkupotkuraivareilta. 🙂

Arvatkaa miten tämä mamma aloittaa mammalomansa?! Matkustamalla paikanpäälle Kööpenhaminaan kannustamaan suomalaisia Crossfit Regionalseihin! MÄ EN KESTÄ!!! 🙂

Tupla täti!

Ylpeä tupla täti ilmoittautuu. Sydän pakahtuu onnesta ja ylpeydestä kun isosisko saattoi viime yönä maailmaan toisen prinsessansa. Voi kun pääsisin näkemään kun isosisko kohtaa pikkusiskonsa ensimmäistä kertaa. 🙂

Minun ja siskon ensimmäisen prinsessan ensikohtaaminen 3v sitten :) <3
Minun ja siskon ensimmäisen prinsessan ensikohtaaminen 3v sitten 🙂 ❤

Taitaa vadelmanlehti tee olla aikamoista taikajuomaa. Join itse sitä viikonloppuna. Sunnuntaina ja maanantaina alkoi supistelemaan kävellessäni kaupassa. Säikähdin sen verran että pari päivää täytyy ottaa iisimmin ja teet saa jäädä kaappiin odottamaan kesäkuuta. Siskolleni vein samaa teetä sunnuntaina ja maanantaina päivällä alkoi jo supistukset. 😀

tee

Eilen olin kirjoittamassa blogi postausta miten hyvältä on taas kropassa tuntunut pieniä selkäkipuja lukuunottamatta. Miten istuminen on pahinta ja treenaamisessa tulee paras olo. Perjantaina ja lauantaina oli hieman hikisemmät treenit. Kelkanvetoa ja Lumberjack 20.

Lumberjack 20:

20 Maastavetoa 35kg

400m soutu

20 Kahvakuula heilautusta 12kg kuula

400m soutu

20 valakyykkyä 25kg

400m soutu

20 burpeeta

400m soutu

20 leukaa kumpparilla

400m soutu

20 boksiaskellusta

400m soutu

20 käsipaino rinnallevetoa 20paunaa

400m soutu

Kelkantyöntö mamma versiona oli oikein oiva rattaiden työntö treeni :D
Kelkantyöntö mamma versiona oli oikein oiva rattaiden työntö treeni 😀

lumber

Sunnuntaina sitten selkä oli aika kipeä ja tosiaan huonekalukaupoilla tuntui supistelua. Joten nyt on pakko ottaa iisiä koska raskautta olisi vielä noin 2,5kk jäljellä. Voi olla että tässä vaiheessa himmailen treenejä ihan kunnolla loppua kohden. Olotilan mukaan.

Työt stressaa. Mietin että pitää nyt tehdä hyvää tulosta niin minut halutaan takaisinkin. Mietin mitä unohdin tehdä töissä ja mitä kaikkea tulee tehdä ennenkuin jään pois. Viikolla yöunet on todella katkonaisia ja viikonloppuisin nukun kuin tukki. Stressiäkö!? No töitä olisi vielä 5 viikkoa jäljellä ja toivon pystyväni olemaan sen ajan loppuun asti.

Eilen kävin uudelleen mittauttamassa kilpirauhasarvoni ja hyvällä tuurilla saan huomenna tietää tuloksia. Olen saanut facebook ryhmistä paljon kohtalotovereilta kannustavia sanoja ja mikäli lääkäri niin toteaa niin aloitan lääkityksen mukisematta.

Katselin hieman kauhuissani taas paljon puhuttua Fitnesspäiväkirjat ohjelmaa. Olen saanut nähdä läheltä suloisen siskontyttöni kasvua pienestä vauvasta, erittäin itsenäiseksi 3 vee tytöksi. Se on uskomatonta miten pieni lapsi kuulee kaiken mitä aikuiset puhuu, miettii asioita pienessä päässään ja ottaa vanhemmista mallia. Olin KAUHUISSANI kun ohjelman eräs tähti käveli kotona alusvaatteillaan, poseerasi ja keskusteli valmentajansa kanssa mistä pitää mitäkin parantaa. Samalla hänen pieni suloinen tyttärensä pyöri jaloissa ja katseli ihmeissään mitä naiset touhuavat. Arvostelevat vartaloita. Ihan normaalia tänä päivänä. Mielestäni se ei kuitenkaan kuulu pienten tyttöjen maailmaan.

Muutoksen minussa.

Tämän hetkiset vartalonmuutokset on pistänyt hieman miettimään suhtautumistani omaan vartalooni. Olen ollu lihava lapsi ja tuntuu että se lihava lapsi elää edelleen jossakin tuolla takaraivossa. Oli ihan pakko kaivaa vanhempieni luona kuvia esiin ja katsoa miten olen vuosien saatossa muuttunut. Hieman jopa hämmennyin. Kun 10 vuotta sitten aloitin seurustelun mieheni kanssa, pidin itseäni tuolloinkin pikkasen pulleana. Kuvat kylläkin kertoo jotakin ihan muuta. Omasta mielestäni olen näyttänyt jopa ihan rimpultalta. Haha! Suurimmat muutokset vartalossani on tapahtunut kun olen aloittanut kilpauinnin vakavammassa mielessä. Tuolloin tapahtui varmasti myös suurin kasvupyrähdykseni ja hoikistuinkin aika nopeasti. Toinen on varmasti ollut crossfitin tuomat muutokset vartaloon. Sen kyllä kuvista huomaa että crossfitin aloitettuani on kroppaan tullut huimasti enemmän lihasta. Tässä hyvä esimerkki siitä. 10252115_10152272826307887_8310351292438599728_n

Lähdetään kuitenkin pienelle aikamatkalle niin näette omin silmin miten tämä tyttö muuttuu pikkuhiljaa pienestä pyöreästä poikatytöstä, pieneksi pyöreäksi mammaksi.

Vuosi todennäköisesti 1990?!
Vuosi todennäköisesti 1990?!
Pikku pallero :D
Pikku pallero 😀
Pikkupoika vaihe. Ihme kyllä olen tuhrannut naamani meikillä.
Pikkupoika vaihe. Ihme kyllä olen tuhrannut naamani meikillä.
Vuosi ehkä joku 2004?!
Vuosi ehkä joku 2004?!
2005
2005
2008
2008
2009
2009
2011
2011
2012
2012
2013
2013
2014
2014
2014 viimeset biksukuvat ennen Seppoa :)
2014 viimeset biksukuvat ennen Seppoa 🙂
2015
2015

Kuvia selatessa huomasi kyllä aika selkeästi miten kesällä kroppa on usein aina hieman kiinteämpi. Minulla vähenee talvea kohti usein aeroobinen treeni ja kroppa on talvisin hieman pehmeämmän muotoinen. Kesää kohti olen aina tuonut juoksun ja pyöräilyn mukaan kuvioihin jolloin sen tietenkin kropassakin näkee. Harvemmin olen kuitenkaan huomannut kropan muutoksia kuin vasta jälkikäteen. Tätä nykyistä muutosta ei kuitenkaan voi olla huomaamatta. Huomaan että koko kroppaan on tullut pyöreyttä lisää johon on vaikea itse suhtautua. En kuitenkaan ota tästä stressiä sillä nyt ei ole aika keskittyä omaan kroppaan vaan pieneen poikaan jota kroppani parhaillaan kasvattaa.