Juoksu suunnitelmia

Normaali

Elokuu on kohta jo ovella. Se tarkoittaa, että suomen suurin marathon on myös ihan ovella. Helsinki City Marathon juostaan tänä vuonna 12.8.2017. Itselleni maraton juokseminen jää vain ikuiseksi haaveeksi, sillä en sydänsairauteni vuoksi uskalla tuollaista koskaan juosta. Onnekseni, voin nykyään päästä fiilistelemään marathon tunnelmaa reitin varrelle, sillä 45min marathonin startin jälkeen lähtee 17km juoksu Helsinki Street RunIMG_4861.jpg

Street Run on siis itselläni seuraavaksi juoksukalenterissa. Kiitos pirun kylmän kesän, olen päässyt yllättävän hyvin kesän aikana juoksemaan. En silti aseta tuolle kahden viikon päästä juostavalle tapahtumalle mitään suurempia tavoitteita. Kisa on hyvä välietappi seuraavaa puolimaratoniani varten. Tykkäsin Street Runista viime vuonna SUPER paljon. Reitti oli ihanan tasainen ja kannustusjoukkoja oli paljon reitin varrella.

Päätettiin mieheni kanssa, että voitaisiin syksyllä vähän suunnitelmallisemmin miettiä treenejäni. (Ei tämän jälkeen niin kovin) salainen haaveeni on, että juoksisin lokakuussa Vantaan Maratonilla esimmäistä kertaa elämässäni puolikkaan alle 2h. Tiedän, että tämä on joillekin ihan piece of cake, mutta itseni kohdalla tuo raja on työn ja tuskan takana. Tänä vuonna vauhdit ovat kuitenkin sen verran lähteneet paranemaan, että uskallan vihdoin oikeasti haaveilla tuosta. Vantaa on minun yksi lempi juoksutapahtumistani. Ai miksi? Koska reitti on tasainen ja vuodenaika täydellinen juoksuun. FullSizeRender.jpg

Ensi viikon treenaan vielä ihan normaalisti. Ostin uuden pyörän, joten pyöräilyä on tiedossa jatkossa varmasti enemmän. Maanantaina pyöräilen töihin ja takaisin. Matkaa tulee hieman vajaat 50km edestakas. Tiistaina treenataan taas lihaskuntoa työporukalla. Keskiviikkona ajattelin pyöräillä töihin. Torstaina koitan juosta kova vauhtisemman 5km + alku ja loppulämpät. Perjantaina poljetaan pyörä takaisin kotiin. Lauantaina juoksen 1,5h pidemmän lenkin. Street run viikolla kevennetäänkin sitten taas ihan kunnolla.

Kiinnostaisi kovasti saada syksylle vielä jokin 10km juoksu tai mahdollisesti joku 7-10km polkujuoksu. Olisikohan kellään ideoita minne voisin lähteä?

IMG_4915.jpg

 

Minkälaiset on SINUN treenisuunnitelmat syksylle? Vai onko sellaisia ollenkaan?

Mainokset

Juoksun täyteinen kevät

Normaali

Moni instagram seuraajani on varmasti jo huomannut, että olen tänä vuonna juossut normaalia enemmän. Juoksu on helppo tapa treenata kiireen keskellä ja osan lenkeistä voi tehdä lapsen kanssa. 

Keväälle on myös tiedossa paljon juoksutapahtumia. Ajattelin hieman kertoa suunnitelmistani jos jotakuta kiinnostaa lähteä mukaan. 🙂

Ensin muutaman viikon päästä on tiedossa Yhteisvastuu keräys juoksu. Tapahtumassa voi kävellä tai juosta 3km, 5km tai 10km. Itse lähden vetämään 10km porukkaa. Reitti menee pitkin Vantaan jokea Helsingin Pitäjän kirkolta kohti Tikkurilaa ja sieltä Siltamäen kautta takaisin kirkolle. Yhteisvastuukeräyksen kansainvälisenä kohteena vuonna 2017 on Lähi-itä, erityisesti Jordania, jossa tuetaan nuorten syyrialaisten pakolaisten koulutusta. Osallistut keräykseen maksamalla juoksumatkaasi vastaavan summan. Mielestäni mahtava idea tehdä hyvää! Tapahtumasta lisätietoja löytyy täältä. Kaikki mukaan!

Viikko tuon jälkeen onkin vuorossa kevään päätapahtuma. Helsinki City Run! Virallinen ilmoittautuminen on päättynyt, mutta jälki-ilmoittautuminen on vielä mahdollista. Matkana siis 21,0975km! Jos ette itse lähde juoksemaan niin tulkaa edes reitin varrelle kannustamaan 13.5.

Viikko HCR:än jälkeen on vuorossa työporukalla Extreme Run Vantaan Hakunilassa. Jaiks! Matkana saa valita juokseeko 8 vai 16km. Luulen, että minulle riittää Hakunilan mäkisissä maastoissa ihan vain tuo 8km. Jännittävää ja samalla super hauskaa yhdessäoloa työkavereiden kanssa.

Muihin tapahtumiin en vielä ole ilmoittautunut. Toiveissa on kuitenkin vielä tälle vuodelle juosta jossakin päin 10km ja ehkä syksymmällä taas toinen puolikas.

Onko muita lähdössä näihin samoihin juoksutapahtumiin mukaan? Nyt viimeistään ilmoittautumaan jos et ole jo sitä tehnyt.

Kivaa viikonloppua!

 

Puolimaratonille valmistautuminen

Normaali

Pyöriikö muillakin huominen HCR 2016 mielessä. Meikäläisellä ei paljon muuta oo ajatuksiin tällä viikolla mahtunut. 

Ajattelin kertoa vähän miten tämä blondi valmistautuu puolikkaaseen.

Juoksulenkkejä on tälle viikolle tullut vain 1. Ihan sen vuoksi, että uinti ajoista tiedän, että pystyn tekemään tässä vaiheessa enemmän haittaa juoksemalla liikaa kuin liian vähän. Kävellyt olen vaunuilla joka päivä.

Venyttelyyn ja rullailuun olen yrittänyt tällä viikolla panostaa. Oikeastaan joka päivä on ainakin jalat venytelty läpi. 

Koska keskiviikon lenkillä ei jalat vieläkään tuntuneet palautuneilta perjantain polkujuoksusta kävelin eilen koko päivän kompressiotrikoot ja sukat jalassa. Kiitos vaan Karoliinalle vinkistä! Haluan ainakin uskoa, että tuo auttoi.

Tänään ajattelin käydä infrapuna saunassa Vidalla. Pitää vain muistaa juoda kunnolla tuon jälkeen. 

Käyn myös päivällä Feffen kanssa hakemassa juoksunumeroni. Haluan, että huomenna voin vain keskittyä juoksuun mistään muusta stressaamatta. Samalla haen Kisikseltä vähän kisafiilistä. 😄👊🏻

Itselläni ei koskaan ennen ole juoksu startit olleet näin ”myöhään”, joten tankkaus puoli on minulle vähän erilainen kuin yleensä on ollut. 

Aamulla syön normaalisti kaurapuuron marjoilla, raejuustolla ja mehukeitolla. Lounaan ajattelin ajoittaa noin kello 13.(starttini on siis 16:15) Lounaaksi syön kanaa ja basmatiriisiä ja jotakin vihreää. 😄


Mikäli sääennuste pitää paikkansa laitan jalkaani kompressiotrikoot, pitkähihaisen trikoopaidan ja ohuen juoksuliivin. Kengiksi päädyin Asicsin Gel Cumuluksiin, koska niillä olen nyt eniten juossut. Päähän saatan laittaa lippiksen jos vettä ripsii paljon. Kisapaikalle suunnataan noin reilua tuntia ennen starttia. Otan paikanpäällä hieman arkuverryttelyä, vähän jalkojen nostoja ja kiihdytyksiä. Veden juomisen lopetan tuntia ennen starttia, jotta vesi ei hölsky mahassa. 


Sanon heipat miehilleni 💗 Laitan musat korviin ja lähden starttiviivan taakse. 

Sen jälkeen juoksen elämäni hienoimman ja kovavauhtisimman puolikkaan! 😉 

Juoksen numerolla 15069, saa kannustaa jos minut bongaat! 

Tsemppiä kaikille kanssajuoksijoille!!! 👊🏻