Avainsana: juoksu

Paluu juoksun pariin

lindbladamandaJätä kommentti

Muistatte ehkä kun jätin hyvästit rakkaalle lajille, juoksulle. Kirjoitus löytyy täältä.

Juoksu on siitä ihana laji, että kunto kohenee nopeasti kun vaan malttaa säännöllisesti juosta. Lopetin juoksemisen noin raskausviikolla 22 ja palasin sen pariin Filipin ollessa 2kk ikäinen.

Kunnon kohentamisen aloitin pitkillä ja reippailla kävelylenkeillä. Äänikirja tai musaa korviin ja 2 tuntia reipasta kävelyä. Aloitin juoksun yhdistelemällä juoksua ja kävelyä. 500m juoksua, 1km kävelyä. Yhteensä 3-5km kerralla. Ennenkuin lähdin juoksemaan, varmistin fysioterapeutilta, että se oli turvallista. Lantionpohjani ja keskivartalon lihakset olivat hyvässä kunnossa ennen raskautta. Raskaana ollessa jatkoin syvien lihasten ja lantionpohjan aktivointia ja jatkoin sitä heti synnytyksen jälkeen. Tässä kohti haluan kuitenkin edelleen painottaa, että jokainen ihminen ja raskaus on yksilöllinen.

Mikäli juoksuharrastusta on vasta aloittamassa, on minun suositukseni se, että sykkeet pysyvät riittävän alhaisina. Lenkit kehittävät peruskuntoa, eli mielummin pitkä kestoista ja matalilla sykkeillä. Suosittelen myös keskittymään keskivartalon vahvistamiseen sekä juoksun ohessa lihaskuntoon. Mielestäni sen ei tarvitse olla mitään kuntosalilla jalkaprässiä, vaan yksinkertaisia liikkeitä kehonpainolla. Kyykkyä, askelkyykkyä, syviä vatsoja, lantionnostoja.

Nyt kun juoksumäärät on tasasesti lisääntyneet pyrin juoksemaan 3-4 kertaa viikossa. Näistä yksi lenkki on selkeästi pidempi. Olen tuota pitkän lenkin pituutta pyrkinyt myös vähitellen nostamaan. Alkuun lenkki oli 10km ja viime viikonloppuna kun synnytyksestä oli kulunut 8,5kk juoksin 20km. Yllätyksekseni juoksin itseasiassa elämäni toiseksi kovimman 20 kilometriä.

Olen myös vähitellen pyrkinyt lisäämään vauhteja. Näitä alan nyt kevään tullen tekemään 400m-1000m vetoina. Kun olen tehnyt 1km vetoja olen palautellut 1km verran, mutta pyrkinyt siihen, ettei vauhti tipu liikaa. Maanantaina juoksin 8km niin, että 2km lämmittelin juoksin 3x 1km reippaampaa jossa pyrin pitämään vauhdit alle 5min/km ja palautin aina 1km välissä niin ettei vauhdit tippuisi yli 6min/km. Lisään kovia vetoja nyt enemmän ohjelmaan kun pohjakunto alkaa taas olla kunnossa.

Minun neuvoni on se, että matka ei tapa, vain vauhti. Mielestäni juoksijalle on myös tärkeää pitää treeni riittävän monipuolisena välttääkseen vammat.

Toivottavasti mahdollisimman moni on tämän korona kevään aikana pukenut juoksukengät jalkaan ja päässyt nauttimaan raikkaasta säästä. Nyt on vielä hyvä aika laittaa itselleen syksylle juoksutavoite. Voisiko se olla vaikka 5km tai puolimaraton lokakuun Helsinki City Running dayssa?!

Kainulaiset goes HCRD!

lindbladamandaJätä kommentti

Whoop whoop kuukausi enään Kainulaisten perheen Vuoden juoksupäivään. Me lähdetäänkin koko perheen voimin osallistumaan Suomen suurimpaan juoksutapahtumaan. Mahtavaa kun on kaikille halukkaille sopivan pituisia matkoja tarjolla.

Felix pääsee korkkaamaan meidän juoksupäivän osallistumalla Norlandia Mini marathonille heti päivän aluksi. Jätkä on aika innoissaan kun olen kertonut, että maalissa saa sitten ihan oikean mitallin kaulaan. Felixin juoksumatka on 1km ja tavoite meillä on, että Feffis juoksee KOKO matkan omilla jaloillaan, eikä tule mamma hepan kyydissä 300m jälkeen. 😉

Seuraavana päivän lähtijänä on perheen isimies, joka kirmaa tällä kertaa HCR:n puolimaratonin. Jee! Me pyöritään varmasi Feffen kanssa alueella ja kannustetaan Heikkiä jossain reitin varrella. Heikin tavoitteita en tiedä, hän on vähän salaperäinen aina noiden kanssa. Kovaa se jokatapauksessa painelee.

Viimeisimpänä, mutta ei vähäisimpänä on tämä Pötsimutsi joka lähtee Helsinki 5 kahden minikoutsin kanssa. Toinen massussa ja toinen juoksurattaissa. Tavoite on päästä tuo matka alle 50min ja pitää Fefu tyytyväisenä koko tuon ajan. Haluisin vielä muistuttaa, että minä ja minikoutsit juostaan hyvällä tarkoituksella ja meillä on täällä keräys jossa keräämme juoksullamme (kävelyllämme) varoja syöpäsäätiölle.

Heikki onkin varmasti meitä sitten jo maalissa vastassa ja päästään toivottavasti kaikki yhdessä fiilistelemään juoksupäiväämme!

Jotenkin ihan sairaan siistiä, että voidaan tehdä tuosta päivästä tällainen koko perheen yhteinen juoksutapahtuma! Eikö?!

 

Pötsi ja mutsi goes HCRD for Syöpäsäätiö

lindbladamanda6 kommenttia

Sain loppusyksystä tietää odottavani toista lasta. Samoihin aikoihin sain myös uutisen, jota kukaan ei haluaisi edes pahimmalle viholliselleen. Sukulaiseni 2v pojalta oli löytynyt Leukemia. Tuo uutinen tuntui niin väärältä. Itse halusin kovasti auttaa ja tukea heidän perhettään, mutta keijupölyssäni ei vielä ole ihme lääkettä syöpään.

Vaikka juoksuni on tältä vuodelta juostu. Ilmoittauduin silti Toukokuussa Helsinki City Runnin Dayn 5 km juoksutapahtumaan. Me meinataan beibin kanssa omalla vapaalla tyylillämme lyllertää tuo matka kunnialla läpi ja samalla kerätä lahjoituksia syöpäsäätiölle. Meidän keräykseen pääsee tekemään lahjoituksen täältä.

 

Kiva saada itsekin tällä motivaatiota pysyä liikkeessä. Jos beibi sallii ajattelin, että voisin kipittää tuon 5km sauvojen kanssa niin reippaasti kuin reilu 7kk raskaana onnistuu. 🙂 Treenaan tällä hetkellä todella paljon crosstrainerilla. Tuo tuntuu mukavan lempeältä mutta silti riittävän hikiseltä hommalta kasvavan pötsin kanssa. Peruskunnon lisäksi teen paljon oman kehon painolla yläkroppaa. Painotan myös extra paljon pakaratreenejä, jotta olisi vahva tuki oikeissa paikoissa kun beibi syntyy. Lemppariliikkeitäni on tällä hetkellä käsipaino maastaveto, kahvakuulakyykky, boksinpäälle askellus käsipainot käsissä sekä erilaiset lantionnostot. Yritän joka päivä myös jumpata monta kertaa päivässä lantionpohjaa ja tehdä aktivointia erilaisilla hengitysharjoituksilla. Voin näitä postata instagramiin lähiaikoina.

Rv 21

Tällä kertaa myös Fefe pääsee nauttimaan juoksupäivän kisahuumasta, sillä olen ilmoittanut hänet Minimaratonille. Jätkähän on asiasta aika innoissaan. Meinaa kuulemma voittaa. Keneen lie tullut?

Päätin muuten, että en ravaa vaalla jokapäivä. Vain ja ainoastaan ennen neuvolakäyntejä. Tällä tavoin en mieti joka päivä onko ok syödä sitä tai tätä. Neuvolakäynti on tosin seuraavan kerran tiedossa vasta maaliskuun lopulla. Saa nähdä mitkä itkupotku raivarit on tuolloin tiedossa kun paino todennäköisesti on parissa kuukaudessa ehtinyt nousta taas uusiin huippulukemiin. Torstaina olisi vuorossa rakenneulta. Jännittää!

Kohti kevättä! 🙂

Rakas juoksu

lindbladamandaJätä kommentti

Sinusta on viime vuosina tullut minulle niin rakas ja tärkeä. Sinun avullasi olen saanut paljon uusia ystäviä ja ennenkaikkea tuhansia terapeuttisia hetkiä välillä rankassa arjessa.

Nyt meidän on kuitenkin sanottava hetkellisesti heipat toisillemme. Sinusta luopuminen tuntuu kamalalta. Mikään muu ei tuo sitä hyvänolontunnetta jonka saat minulle aina aikaiseksi, vuorokauden ajasta riippumatta. Uskon kuitenkin, että ymmärrät syyn. Elämäntilanteeni ei nyt ole otollinen sinulle. Saatat rasittaa liikaa lantionpohjaani ja kasvattaa riskiä kohdunlaskeumalle. Minun täytyy ajatella masussa kasvavaa beibiäni sekä seksielämääni myös tulevaisuudessa. Olen mega kiitollinen, että sain nauttia sinusta näinkin pitkään raskausaikana. Vaihdan sinut tilapäisesti toiseen, crosstraineriin. Lupaan, että se ei kuitenkaan ole viemässä paikkaasi sydämmessäni. Heti kun pimppi on jumpattu takaisin tiukaksi ja fysioterapeutilta saatu vihreää valoa, ollaan taas erottamattomia.

Uskon, että meillä on vielä edessämme tuhansia vaunulenkkejä yhdessä, upeita tapahtumia sekä kymmeniä uusia ennätyksiä.

Lenkkarit eivät ole jäämässä nurkaan. Onhan minulla toukokuussa Suomen paras ja suurin juoksutapahtumakin tulossa! Aijon tuossa tapahtumassa kerrankin fiilistellä oikein kunnolla tuota suurta juoksupäivää. Osallistun Helsinki City Running Dayssa 5km matkalle. Ajattelin, että fiilistelen tuon matkan masuni kanssa etana vauhtia hölkäten tai kävellen esimerkiksi sauvoilla. Kyllä minä meinaan mitalli kaulassa tuosta tapahtumasta tulla kotiin. Voipahan beibikin hehkuttaa osallistuneensa elämänsä ensimmäiseen juoksutapahtumaan jo ennen syntymäänsä.

RV 17

Kiitos kiitos kiitos, että autoit minua palautumaan ensimmäisestä raskaudesta ja olet ollut aina siinä niin hyvinä kuin huonoina aikoina. Lupaan pitää kropastani hyvää huolta, että meidän on taas helppo palata yhteen kun aika on siihen oikea.

 

Joulu tule jo!

lindbladamanda2 kommenttia

Tämän joulun teema on vahvasti ollut aineeton joulu. Siskoni teki Felixille aineettoman joulukalenterin joka onkin ollu koko perheen suosiossa. Kalenterista aukee joka päivälle joku aktiviteetti päivälle. On ollut pipareiden koristelua (jonka fiksusta ulkoistin ja kutsuin meidät siskoni luokse koristelemaan), joulumarkkinaa ja iltapalaa kynttilän valossa. Ihanaa lapsen kanssa tehtävää yhteistä puuhaa!

Tykkään kovasti ajatuksesta myös aineettomista lahjoista. Siskon tytöilleni tein UPEAT joulupukki kortit joiden takaa paljastuu mitä mahtavin lahja. Vanhempi tyttö on pienempänä adoptoinut Heikin itselleen kummisedäksi, joten hän saa viettää päivän haluamallaan tavalla Heikin kanssa. Nuorempi saa vastaavanlaisen päivän minun kanssani. Toivottavasti tytöt on tästä yhtä innoissaan kuin minä.

Muita lahjojani en vielä voi paljastaa sillä lukutaitoiset läheiset toivottavasti lukee blogiani.

Tämä mimmi alkaa olla kyllä aika joululoman tarpeessa. Kävin viikko sitten laajemmissa verikokeissa alhaisen hemoglobiinin takia, mutta viekäkään tuloksia ei näy edes omakanta järjestelmässä. No eiköhän ne ajallaan selviä. Jouluna toivon itselleni yhtä asiaa. Unta.

Arvatkaas miten tämä mimmi aloittaa joululomansa? Juoksemalla lauantai aamuna 7.30 puolimaratonin yhdessä toisen juoksuhullun kanssa. Olen suhteellisen innoissani! Saan kun saankin puolikkaan vielä tänä vuonna juostua. Siinä voi sitten hyvällä omalla keskittyä konvehtirasioihin jouluna.

Juoksukärpänen puraisi viime viikonloppuna taas kunnolla kun meillä oli HCRD Street Teamin kick-off/pikkujoulut. Toukokuu tulee taas nopeasti ja tällä hetkellä suunnitelmissani on juosta joko 5km matka tai maratonviesti Suomen suurimpana juoksupäivänä!

Sain New Balancelta IHANAT uudet kengät, joita lähdinkin extempore testaamaan lauantaina Aktia Cupin 10km matkalle. Kengät tuntui super hyvältä ja vauhtikin pysyi alle 5:30min/km.

Jouluksi lähdetään vanhempieni kanssa vuokramökille Taulun Kartanolle. Meillä on vuokrattu mökki ja ruokailu sekä ohjelma hoituu kartanon puolesta. Kiva kokea tuollainenkin erilainen joulu ja niin, ettei kenenkään tarvitse stressata ylimääräistä ruokien valmistuksesta.

  • En varmasti blogia ehdi päivittää ennen joulua, joten oikein ihanaa ja rauhallista joulua kaikille!

  • Treeniä ilman päämääriä

    lindbladamandaJätä kommentti

    En ole täällä kovinkaan paljoa kirjoitellut treenaamisestani viimeaikoina. Syy on ihan siinä, että minun tekemisestäni ei kannata hirveästi mallia ottaa. 🙂 Tällä hetkellä treenaan ilman minkäänlaista tavoitetta. Olin suunnitellut syksyllä juoksevani puolimaratonin, mutta juoksusta kipeytynyt lonkka/kylki esti nämä haaveet. Toiveena on juosta tuo puolimaraton ihan vain treeninä joku viikonloppu vielä tämän vuoden puolella, ehkä uuden vuoden aattona niin kuin viime vuonna. Mukaan lähtijöitä? 😊

    Olen käynyt kahdella eri fysioterapeutilla ja viime aikoina kipu on selkeästi vähäisempää. Omasta mielestä kyse on ihan yksinkertaisesti lihasjumeista. Olen nyt palannut tekemään paremmin lämmittelyjä ja venytyksiä ennen ja jälkeen treenien, eikä kipu ole nyt edes juoksemisen jälkeen ollut kovinkaan pahaa. Pääsääntöisesti kipu on viimeaikoina ollut kokonaan poissa.

    Treenaan tällä hetkellä lähes päivittäin. Pyrin saamaan enemmän aerobista treeniä joka viime aikoina on ollut crosstraineria, juoksua, pyöräilyä tai uintia. Yritän saada yhden kunnollisen jalkatreenin ja muutaman yläkropan treenin ujutettua viikkoon. Jalat tuntuvat olevan enemmän rasituksessa, joten sen vuoksi en treenaa niiden lihasvoimaa kovinkaan montaa kertaa viikossa. Viikkoon tulee yksi lepopäivä tai siihen ainakin pyrin. Myönnän, että se ei aina toteudu, koska pääkoppa vaatii liikuntaa. Jos siltä tuntuu, voi vaikka heittää merenneitopyrstön päälle ja leikkiä tunnin ajan Arielia.

    Ongelmana siinä, ettei minkäänlaisia tavoitteita ole on, ettei tuolloin tule suunniteltua treenejä kovinkaan tarkasti tai kevennettyä harjoittelua. Kehitystäkää ei välttämättä tapahdu, koska kroppa ei missään vaiheessa saa tilaisuutta palautua.

    Tällä hetkellä nautin kuitenkin siitä, että voin tehdä juuri sellaisen treenin joka sillä hetkellä hyvältä tuntuu. Treenit on monipuolisia, pääpaino aerobisessa treenissä. Olen pysynyt terveenä ja treeni auttaa jaksamaan välillä erittäin kuormittavassa arjessa. Tällä hetkellä näin on hyvä. Ei tavoitteita, hyvällä fiiliksellä.Uskon, että välillä tekee hyvää treenata näin. Ilman paineita ja tavoitteita. Ihan vain itseään varten.

    Treenien suunnittelu

    lindbladamandaJätä kommentti

    Kesällä tuli toive, että kertoisin vähän miten treenejäni suunnittelen. Totuushan on se, että suunnittelen aika huonosti.

    Pääsääntöisesti mietin viikon aikana etukäteen mikä päivä tulee olemaan lepopäivä ja rakennan treeniviikon vähän sen mukaan. Usein yritän myös saada treenikavereita, joten treenit menee hieman senkin mukaan miten olen sopinut treeni treffejä kavereiden kanssa. Suunnittelen kuitenkin aina vain tulevan viikon treenit etukäteen. Tänään, tiistaina en todellakaan tiedä vielä ensimmäistäkään treeniä ensi viikolla.

    Pyrin saamaan joka päivälle edes vähän aerobista treeniä vaikka pääpaino olisikin lihaskunto treenissä. Tarkoittaen sitä, että salitreenin aloitan mielellään vähintään 30minuutin lämmittely lenkillä, pyöräilyllä tai crosstrainerilla ellen ole aamulla erikseen juossut lenkkiä tai pyöräillyt.

    Yritän saada juoksukertoja noin 3kpl viikkoon, joista yksi on kovempi vauhtinen ja yksi yli 10km. Pyrin siihen, että mielellään ei tulisi kahta juoksu tai pyöräily päivää putkeen. Se ei kuitenkaan aina onnistu kun perheeseen kuuluu kaksi muutakin aktiivista liikkujaa. 😊

    Lihaskuntoa yritän saada vähintään 2 treeniä viikkoon, jolloin tulisi tehtyä niin ylä kuin alakroppaa. Vatsat teen lähes joka treenin päätteeksi.

    Heikki on tällä viikolla reissussa ke-su, joten treeni on pitänyt miettiä hieman etukäteen koska suurinosa pitää toteuttaa Feffen kanssa.

    Maanantai oli ”lepopäivä”, kävin kävelemässä 7km kaverin kanssa. Tänään tiistaina tein salitreenin jossa oli suurempi paino jaloille. Keskiviikkona reilu 10km lenkki. Torstaina ja perjantaina pyöräilen töihin ja kotiin jolloin kilometrejä kertyy 47km/päivä. Lauantaina yritän houkutella tuttavaperheen urheilukentälle juoksemaan ja jumppaamaan kehonpaino treenin. Nämä treenit me yleensä mietitään vasta samana aamuna kun mennään treenaamaan. Sunnuntaina juoksua Feffe rattaissa, jos en saa lapselle hetkeksi hoitaja.

    Lihaskuntotreenit mietin yleensä saman päivän aikana sillä perjaatteella, että mikä paikka nyt on vähiten jumissa. 🤔 Nykyään lihaskunto treeni on pääsääntöisesti oman kehon painolla. Leukoja, punnerruksia, kyykkyjä, hyppyjä.

    Kuulostaako sekavalta häröilyltä!? Sitä se suurimmaksi osaksi on. En ole kilpaurheilija, olen vain tavallinen blondi jolle liikunta tuottaa hyvää mieltä. Ihan hyvään kuntoon sitä kuitenkin voi päästä myös tällaisella köyhän miehen crossfitillä. 🙊👊🏻

    Kommentoikaa ihmeessä, onko teillä tarkkaa treeniohjelmaa jota noudatatte?

    Maratonviesti 2018

    lindbladamanda1 kommentti

    Voi Jehna! Olipa kiva tapahtuma. Ensimmäistä kertaa järjestetystä Helsinki Running Daysta jäi itselleni ainakin todella positiiviset fiilikset! Kuinkas muilla?

    Sain suht helposti työporukasta koottua maratonviestiin joukkueen kasaan. Hommaa helpotti se, että osuuksissa oli juoksumatkoja vähän kaikille. Itse päätin muilta kysymättä (reilua tiedän) juosta viestin pisimmän osuuden 15km. Joukkueen loput juoksijat saivat siis juosta 8,7 ja 12km matkat.

    Juoksin itse alkukeväästä kerran viikkoon yhden 12-17km lenkin ja yritin aina ujuttaa hieman kovempivauhtisia lenkkejä joka viikolle. Kellotin keväällä itselleni uudet ennätykset niin 5km (24.54) ja 10km(50.36). Tiesin, että nopeus on parantunut viime keväästä, mutta kovin montaa pitkää lenkkiä ei ole tullut tehtyä.

    Muistatte varmaan, että päätimme haastaa mieheni jengin viestissä!? No kuinkas sitten kävikään.

    Viestin startti oli kello 15.30, joten suunnattiin kisapaikalle kello 15. Oman joukkueeni ankkuri ei tullut vielä starttiin, koska hänellä olisi tuo odottelu muuten mennyt aika pitkäksi. Treffattiin siis muiden poikien kanssa Kisiksellä 15.00, jotta saatiin vielä vaihdettua tsempit. Nähtiin myös kivenkova haastaja joukkueemme ja toivoteltiin kohteliaasti tsempit.

    Heti startissa tajusin, että juoksusta tulee KUUMA. Heikin lippa heilahti startissa ja sen jälkeen kaveria ei meidän juoksun aikana näkynytkään. Juoksu tuntui hyvältä alusta saakka. Välillä iski vain läkähdyttävä kuumuus, mutta onneksi juomapisteitä oli usein ja sain heitettyä vedet niskaan niistä jokaisella. Yllätyin ehkä jopa hieman omasta vauhdistani. Tavoitteeni oli pitää kilometrivauhdit alle 5:30 ja ainoastaan 9. kilometri meni tasan 5:30. Vaihdossa oma kelloni näytti juostuksi matkaksi 15,5km ja keskivauhdiksi 5:17. Vaihto oli merkitty omasta mielestäni hyvin ja näin joukkuekaverini helposti. Heikki oli tullut maaliin 16minuuttia ennen minua… uups.

    Uskollinen ystäväpariskuntamme oli jälleen juomapullojen kanssa meitä kannustamassa. Pääsimmekin heidän kyydissään viimeiselle vaihtopisteelle. Sain ankkuriltamme matkalla viestin jossa hän vielä istui bussissa matkalla vaihtopisteelle ja sainkin uutta jännitystä siitä ehtiikö hän ajoissa paikalle. ☺️😉

    Tutun näköinen kaveri venytteli onnekseni jo vaihtopaikalla meidän tullessa sinne. Emme oikein osanneet kunnolla arvioida kaikkien juoksijoidemme vauhteja. Loppujen lopuksi ankkurillamme tuli jonkin verran odottelua vaihdossa. Kisapurkasta taisi ehtiä maku lähteä muutamaan otteeseen tuossa odotellessa. 🤣 Heikin joukkue oli tuossa vaiheessa vajaan 30minuuttia edellä. Tiesin, että ankkuri juoksijamme on hirmuisessa kunnossa, mutta tässä vaiheessa tiedettiin myös ettei matka oikein tule riittämään. 😂

    Lähetimme viimeiset juoksijamme matkaan, josta saimme vielä ystäviltämme kyydin Telia G5 Areenalle. Ehdimme juuri paikanpäälle näkemään kun Heikin porukka juoksi maaliin. Heidän loppuaikansa oli huikea 3:12,08 ja loppusijoituksissa he olivat upeasti 6! Onnea äijät!!! 👊🏻💪🏼

    Meidän joukkue sai hetken odotella viimeistä juoksijaamme, mutta hän nosti kyllä upeasti vielä meidän joukkueen sijoitusta tykittämällä 12km keskivauhdilla 3:55 min/km! Loppusijoituksissa olimme 25. ajalla 3:35,28! Ei nyt ihan huonosti meiltäkään. 😁

    Henkilökohtaisesti tykkäsin todella paljon tästä uutuus tapahtumasta. Yhdessä on aina kivempaa!? Olin myös jollain tavalla kokoajan helpottunut, ettei tarvinnut juosta puolikasta vaan tuommoinen mukava 15km. Myös joukkue kaverini tuntuivat tykänneen kovasti tai ainakin he kiittelivät kovasti, että olin houkutellut (pakottanut) heidät mukaan. 🤔

    Tapahtuma oli mielestäni hyvin järjestetty ja mites tuo palkintopussukka maalissa. 😍👌🏼 Jätskiä, rahkaa, sipsiä, rusinoita (Feffelle), palkkaria. Siis mielestäni ihan vimosen päälle!

    Kiitos tapahtuman järjestäjille, sponsoreille, kannustusjoukoille ja mahtavalle joukkueelleni!

    Sekä Heikin jengille! ONNEA VOITOSTA! 🙌🏻 Revanssi ensi vuonna?

    Maratonviesti

    lindbladamandaJätä kommentti

    Niinhän tässä kävi. Sain kuin sainkin työkaverit yllytettyä mukaan ja puolikas vaihtuikin maratonviestiksi. 🤗 Juoksen itse ensimmäisen 15km osuuden ja miehet saavat juosta 7km, 8km ja 12km matkat. Itselleni tämä on oikein mieluisa vaihtoehto, sillä vaikka olen juossut suht tasaisesti läpi vuoden en ole kovinkaan paljoa tehnyt pitkiä yli 15km lenkkejä.

    Koska pieni kisailu on aina tervetullutta, olemme haastaneet mieheni työporukan mukaan juoksemaan. Kisailuhan on käytännössä jo alkanut, ainakin henkisellä puolella. Olen aika itsevarma. En usko, että mieheni käsittää kuinka kovia meidän joukkueen juoksijat on. 😉

    Olen super innoissani kun olen saanut porukkaa innostumaan juoksusta. Onko kukaan muu tulossa ensikertaa järjestettävään maratonviestiin? Ilmoittautua voi vielä täältä.

    En matkan myötä ole muuttanut kovinkaan paljoa treeniäni. Lenkit on 5-17km pituisia ja juoksen noin 3-5 kertaa viikossa. Nyt olen kuitenkin pyrkinyt tuomaan vähän myös kovavauhtisempia vetoja juoksuihin. Maanantaina päätin työpäivän aikana yllättäen juoksevani illalla uuden 5km ennätyksen. Kaikkien mielestä ei ehkä otollisin ajankohta kun oli kotiutunut 4 päivän Levin reissulta edellisenä iltana. Päättäväisyyteni on kuitenkin omaa luokkaansa ja kellotin uudeksi ennätykseksi 24:54! 💪🏼 Keskeyttää meinasin vain noin neljästi…

    Ylös, ulos ja lenkille! Ihanaa viikonloppua !

    Kohti HCR 2018!

    lindbladamanda9 kommenttia

    Päätös tehty! Starttaan toukokuun 19. päivä kolmannen kerran Helsinki City Runin puolimaratonille! Jaiks!

    Tähän aikaan vuodesta tulee aina se olo, että toukokuu tulee ihan liian kovaa kyytiä. Vauhdit ei omasta mielestä ole tarpeeksi kovia eikä lenkit tarpeeksi pitkiä.

    HCR:stä on tullut itselleni hyvä juoksukauden aloitus ja juoksumotivaation nostattaja! On aina helpompi pistää loskasäällä lenkkarit jalkaan kun on joku tavoite jonka vuoksi sitä tekee. Eikö!?

    Näin ympärivuotisesti en ole koskaan aiemmin juossut. Lenkit on lokakuun jälkeen olleet 5-21,5km pituisia. Välillä on tosin tullut viikkoja jolloin juoksu on korvattu lähes kokonaan hiihdolla.

    Edellisviikko näytti tältä:

    Su: 17km hiihto perinteisellä tyylillä

    Ma: Koko kropan sali treeni

    Ti: Sali. Soutu + Crossfit Open laji. Burpeita, kyykkyjä ja rinnallevetoja.

    Ke: Lepo

    To: 9km aamulenkki

    Pe: 8km aamulenkki

    La: 4km lämmittely juoksu Fefe rattaissa, koko kropan salitreeni.

    Su: 14km juoksulenkki

    Nyt on ollut tavoitteena lähinnä ylläpitää kuntoa. Pikkuhiljaa pitäisi kuitenkin saada pidempiä lenkkejä ja kovavauhtisempia vetoja viikottaiseen ohjelmaan.

    Kunnianhimoinen tavoite olisi juosta HCR:llä alle 2h! Huh, nyt se on sanottu. Lähtöaika on itselleni suotuisampi kuin aikaisemmin ja tiedän, että saan aina muutaman sekunnin pois kilometrivauhdistani kun on numerolappu rinnassa. Helppo tuo tavoite ei kuitenkaan tule olemaan…

    Tätä kehoa voisi yrittää välillä myös vähän huoltaa. Viimeisestä hieroja käynnistä on taas aivan liian pitkä aika ja venyttelykin on viime aikoina jäänyt 10minuutin pika venytykseksi olohuoneen lattialla tai saunassa. Ruokailutkin on viime aikoina olleet vähän sinnepäin ja parantamisen varaa varmasti olisi siinäkin puolella. Juoksemisessa ei olisi haittaa vaikka toukokuussa starttiviivalla olisi muutaman kilon kevyempi Amtsi. 🙈

    Juoksen varmasti monen mielestä aika vähän kun tavoitteena on puolimaraton. Itse ajattelen kuitenkin vahvasti niin, että monipuolisuus on parasta niin vammojen välttämisessä kuin oman motivaation ylläpitämisessä. Näillä eväillä siis kohti toukokuuta!

    Kuinka moni muu on lähtöviivalla Helsinki City Running dayssa? Mille matkalle olet starttaamassa?