Treenien suunnittelu

Kesällä tuli toive, että kertoisin vähän miten treenejäni suunnittelen. Totuushan on se, että suunnittelen aika huonosti.

Pääsääntöisesti mietin viikon aikana etukäteen mikä päivä tulee olemaan lepopäivä ja rakennan treeniviikon vähän sen mukaan. Usein yritän myös saada treenikavereita, joten treenit menee hieman senkin mukaan miten olen sopinut treeni treffejä kavereiden kanssa. Suunnittelen kuitenkin aina vain tulevan viikon treenit etukäteen. Tänään, tiistaina en todellakaan tiedä vielä ensimmäistäkään treeniä ensi viikolla.

Pyrin saamaan joka päivälle edes vähän aerobista treeniä vaikka pääpaino olisikin lihaskunto treenissä. Tarkoittaen sitä, että salitreenin aloitan mielellään vähintään 30minuutin lämmittely lenkillä, pyöräilyllä tai crosstrainerilla ellen ole aamulla erikseen juossut lenkkiä tai pyöräillyt.

Yritän saada juoksukertoja noin 3kpl viikkoon, joista yksi on kovempi vauhtinen ja yksi yli 10km. Pyrin siihen, että mielellään ei tulisi kahta juoksu tai pyöräily päivää putkeen. Se ei kuitenkaan aina onnistu kun perheeseen kuuluu kaksi muutakin aktiivista liikkujaa. 😊

Lihaskuntoa yritän saada vähintään 2 treeniä viikkoon, jolloin tulisi tehtyä niin ylä kuin alakroppaa. Vatsat teen lähes joka treenin päätteeksi.

Heikki on tällä viikolla reissussa ke-su, joten treeni on pitänyt miettiä hieman etukäteen koska suurinosa pitää toteuttaa Feffen kanssa.

Maanantai oli ”lepopäivä”, kävin kävelemässä 7km kaverin kanssa. Tänään tiistaina tein salitreenin jossa oli suurempi paino jaloille. Keskiviikkona reilu 10km lenkki. Torstaina ja perjantaina pyöräilen töihin ja kotiin jolloin kilometrejä kertyy 47km/päivä. Lauantaina yritän houkutella tuttavaperheen urheilukentälle juoksemaan ja jumppaamaan kehonpaino treenin. Nämä treenit me yleensä mietitään vasta samana aamuna kun mennään treenaamaan. Sunnuntaina juoksua Feffe rattaissa, jos en saa lapselle hetkeksi hoitaja.

Lihaskuntotreenit mietin yleensä saman päivän aikana sillä perjaatteella, että mikä paikka nyt on vähiten jumissa. 🤔 Nykyään lihaskunto treeni on pääsääntöisesti oman kehon painolla. Leukoja, punnerruksia, kyykkyjä, hyppyjä.

Kuulostaako sekavalta häröilyltä!? Sitä se suurimmaksi osaksi on. En ole kilpaurheilija, olen vain tavallinen blondi jolle liikunta tuottaa hyvää mieltä. Ihan hyvään kuntoon sitä kuitenkin voi päästä myös tällaisella köyhän miehen crossfitillä. 🙊👊🏻

Kommentoikaa ihmeessä, onko teillä tarkkaa treeniohjelmaa jota noudatatte?

Workout lately

Treeni on viimeaikoina ollut juoksua muutaman kerran viikossa ja crossfit tyyppistä lihaskunto treeniä ulkona. Nyt olen myös käynyt Keravan Keinukallion portaissa treenaamassa niin, että Felix on selässäni Baby Björnissä.


Olen myös hyötyliikunnan puolesta puhuja. Jos olen Felixin kanssa pyöräillyt esim. Kuusijärvelle (16km) tai Pajutalleille (10km) riittävät nämä minulle päivän liikunnasta. 

Ajattelin noita viimeaikaisia lihaskuntotreenejä laittaa hieman ylös mikäli joku saa niistä ideoita omiin treeneihin. Treenit on ollut crossfit tyyppisiä ja toteutettu useinmiten Tuusulan urheilukentällä, josta löytyy mahtavat puitteet ulkojumppaan.

Treeni 1.  5 kierrosta: 10 kahvakuulaheilautusta, 10 askelkyykkyä kahvakuula rinnalla, 10 leukaa, 10 boksihyppyä, 400m juoksu


Treeni 2. 0-4min juoksu täysiä, 2min lepo. 

6-16min

21-18-15-12-9 kahvakuulaheilautus + goblet kyykky

2 min tauko

18-30min   21-18-15-12-9 Burpees+ varpaat tankoon

4min juoksua niin kovaa kuin jaksaa


Treeni 3.

30min ajan niin monta kierrosta kuin ehtii:

400m juoksu, 21 kahvakuulaheilautus, 12 leukaa


Treeni 4.

400m juoksu, 20 kahvakuulaheilautus, 400m juoksu, 20 gobletkyykky, 400m juoksu, 20 burpee, 400m juoksu, 20 askelkyykky kahvakuula rinnalla, 400m juoksu, 20 varpaat tankoon, 400m juoksu


Treeni 5.

15 min ajan joka alkava minuutti 10 linkkaria, 10 hiihtohyppyä, 20 vuorikiipeilijää. Minuutista ylijäävä aika lepoa.


Treeni 6.

8 kierrosta: 400m juoksu, 30 tuplahyppyä, 10 vatsaa, 8 punnerrusta, 5 yleisliikettä. Aikaraja 4min/kierros. 

Tässä viimeisessä treenissä jouduin 5 kierroksen jälkeen jättämään tuplahypyt pois koska hyydyin niin pahasti 😂🙈


Päivitän instagramiini useammin näitä treenejä, joten kannattaa tsekata sieltä. Minut löytää instasta nimellä Amtsi 😊💪🏼

Mukavia treenejä!