Crossfitissä käytetään sanaa skaalaus silloin kun puhutaan treenin muokkaamisesta juuri sinulle sopivaksi. Kyse voi olla pienemmästä paino määrästä tai liikkeen helpottamisesta. Raskausaikana käsite skaalaus on taas tullut erittäin tutuksi myös minulle. Ajattelin pitkästä aikaa keskittyä tässä jutussa taas treenaamiseen ja kertoa miten itse olen tiettyjä liikkeitä skaalannut masun kanssa sopiviksi. Painot tietenkin on pienentynyt mutta sen sijaan toistomäärät taas ehkä hieman lisääntyneet. Voimaosioissa olen tehnyt paljon 5-10 toiston sarjoja.
Nyt kerron miten olen tietyt itselleni epämiellyttäksi koetut liikkeet muokannut masu ystävälliseksi.
Burpee/Yleisliike: Tämän olen skaalannut niin että teen pienen hypyn ylös, laskeudun polvilleni ja teen polvet maassa punnerruksen niin pitkälle kunnes masu tulee vastaan.
Boksihyppy: Vaihtunut heti alussa jo boksiaskellukseen. Eli Vaihdellen jalkoja boksin päälle ylös, alas.
Leuanveto: Tähän on kaksi vaihtoehtoa. Joko yksinkertaisesti kuminauhan kanssa tiukkoja leukoja tai renkailla rengassoutua. Todella tehokkaita molemmat.
Vatsat: Vatsat olen useinmiten vaihtanut konttausasennossa tehtävään liikkeeseen jossa nostan vuorotellen vastakkaista jalkaa ja kättä.
Punnerrus: Boksipunnerrus
Handstand Push-up: Tämän liikkeen vaihdoin jossain raskauden puolen välin tietämillä boksi skaalaukseksi. Eli polvet boksilla ja tästä kädet maassa punnerretaan niin että pää koskettaa lattiaa ja siitä tuodaan pää takaisin ihan käsien väliin. Rankkaa tämäkin. 🙂
Maastaveto: Korkea sumomaastaveto. Eli jalat leveässä haara-asennossa ja kädet hieman kapeammalla otteella. Tästä tanko nostetaan maasta ja kädet niin että kyynärpäät nousee n. rinnan korkeudelle.
Treeni sujuu vielä suht mukavasti. Hassua miten käsivoimat pysynyt melkeen entisellään. Apua on varmasti ollut siitä että kehonpainoliikkeet on saanut hieman lisäpainoa. Muutama viikko sitten tuli ennätys pystypunnerruksessa ja tällä viikollakin kykenin tekemään liiemmin puristamatta penkkiä 50kg 5 toiston sarjoja. Toivottavasti leuat kulkee yhtä hyvin kesän jälkeen. 😉
Treenaamiseni on herättänyt jonkin verran keskustelua. Neuvolassa on kuitenkin alusta asti kannustettu liikkumaan niin paljon kuin vaan jaksaa ja tehden mitä itselleen hyvältä tuntuu. Päälläseisonta kuvani on herättänyt joissakin ihmisissä hämmennystä. Kysyin kätilöltä onko päällä- ja käsilläseisonta ok ja hänen vastauksensa oli että anna mennä vaan, siellä se vauva pyörii sinun mukana. Monella raskaana olevalla liikunta loppuu alkuraskauden pahoinvoinnin ja väsymyksen takia. Minä en kuitenkaan näistä kummastakaan oireesta ole kärsinyt. Edelleen raskausviikolla 32 olen keskiviikkona herännyt 5:45 aamutreeniin. Luulen että liikkeessä pysyminen on myös osa syy energisyyteeni. En kuitenkaan missään nimessä sano, että kaikkien pitäisi tehdä niinkuin minä. Tiedän todellakin tapauksia jossa naiset ovat maanneet tiputuksessa raskauden 3 ensimmäistä kuukautta. Treenatessa kuuntelen koko ajan kroppaani ja masua. Luulen että liikunta on myös auttanut minua pysymään järjissäni näiden raskauskilojeni kanssa. Peilistä tuijottaa tällä hetkellä raskaana oleva ihrakasa jonka tissit paisuu paisumistaan. Urheilun ansiosta on mieheni varmasti säästynyt monilta läskiminä itkupotkuraivareilta. 🙂
Arvatkaa miten tämä mamma aloittaa mammalomansa?! Matkustamalla paikanpäälle Kööpenhaminaan kannustamaan suomalaisia Crossfit Regionalseihin! MÄ EN KESTÄ!!! 🙂
sillyblondie.com 