Äitiysfysioterapia

Kävin viikko sitten viimeisellä äitiys fyssari käynnillä raskauden jälkeen. Suosittelisin tätä jokaiselle raskaana olevalle sekä synnyttäneelle. Eipä lantionpohjan tunnistamisesta ole haittaa muillekaan. Lantionpohjan lihakset estävät esimerkiksi virtsankarkailun ja ovat iso apu myös seksielämästä nauttimiseen. (Tai sitten kun sellaiseen on mahdollisuus)

Nyt on kulunut reilu 3kk synnytyksestä. Raskauden alkuvaiheessa, en olisi vielä uskonut palautuvani näin hyvin ja näin nopeasti. Miksi paasaan tästä asiasta niin paljon? Koska meidän tulee elää vartaloidemme kanssa lopun elämää ja itselläni oman kehon tuntemus auttaa myös itsetuntoon.

Kävin ensimmäisen kerran fysioterapiassa jo raskauden puolivälin tienoilla. Olen itse lukenut ja etsinyt tietoa todella paljon liikunnasta raskausaikana ja sen jälkeen. Haluaisin tuoda esiin sitä faktaa, että urheilemista ei tarvitse lopettaa edes raskauden loppu vaiheessa. Kunhan liikunta on järkevää juuri sinulle. Paljon vaikuttaa tietenkin se millainen liikunta tausta on ollut jo ennen raskautta.

Minä olin ennen raskautta tottunut treenaamaan 6 päivänä viikossa, välillä jopa kaksi kertaa päivässä. Pääpainona ennen raskautta oli juoksu ja kehonpaino treeni. Leuanveto ennätys on 16 ja puolimaraton ennätys 1.53,15. Olin ennen raskautta ehkä elämäni parhaassa kunnossa. Näin ollen en lopettanut liikkumista raskaana ollessanikaan. Tässä toisessa raskaudessa tein lähes päivittäin lantionpohjaa ja syviä lihaksia tukevia liikkeitä.

Jostain syystä treenaaminen raskaus aikana on edelleen suurta keskustelua aiheuttava asia. Treenaaminen on turvallista, kunhan sen tekee itselleen ja lapselleen sopivana. Raskauden jälkeenkin voi palata suht nopeasti liikunnan pariin. Suuren avun tähän saa äitiysfysioterapeutilta.

Treenissä pääpainona oli tosiaan aerobisessa liikunnassa ja lihaskunnon ylläpitämisessä. Ensimmäisessä raskaudessani tein raskauden loppuun asti leuanvetoja ja syviä kyykkyjä, jotka tällä kertaa jätin pois. Ensimmäisellä fysioterapia käynnillä 5 vkoa synnytyksestä, kävimme läpi kropan sen hetkisen tilanteen. Erkaumaa oli vielä, mutta lantionpohjaan sain jo hyvin tuntumaa. Ira ihanasti kysyi joka kerta mitä jokaisella kerralla toivoin saavani käynnistä. Halusin tietää miten lähteä vahvistamaan kroppaa taas juoksukuntoon.

Sain jokaisella käynnillä uusia liikkeitä joita tein aina 1kk kerrallaan ennen seuraavaa käyntiä. Tein harjoitteita tunnollisesti jolloin tuloksiakin näkyi joka kerta. Rehellisesti sanottuna, pidin aiemmin hulluina niitä ihmisiä jotka lähtivät juoksemaan 2kk synnytyksestä. Nyt olin itse yksi niistä hulluista, fysioterapeutin luvalla. Ira onneksi myös tietää luonteeni ja kehotti etten heti lähde repimään 10km kerralla, vaan alotan varovasti juoksu/kävely lenkit ja tunnustelen miltä kropassa tuntuu.

Viimeisellä käynnilläni 3,5kk synnytyksestä olin jo koventanut hieman treeniä. Sain kuitenkin vahvistuksen tuntemuksiini ja kroppa oli edelleen palautunut hyvin kovemmasta treenistä huolimatta.

On tärkeä muistaa, että jokainen nainen on yksilö, mutta samoin myös jokainen raskaus. Juuri tästä syystä on tärkeää, että jokainen pääsisi itse fysioterapeutin kanssa katsomaan juuri itselleen sopivat liikkeet ja harjoitteet. Se miten minä olen treenannut raskausaikana ja sen jälkeen ei varmasti sovi kaikille.

Iralla on tarjolla myös kursseja jossa tehdään harjoitteita lantionpohjaa ja erkaumaa silmällä pitäen. Suosittelen lämpimästi!

Moni pitää fysioterapia käyntejä liian kalliina. Itse ajattelen sen sijoituksena omaan hyvinvointiin jonka vaikutukset ovat erittäin pitkäaikaisia. Yksi käynti maksaa saman verran kuin muutama vauvan merkkivaate jotka jäävät pieniksi hetkessä.

Iralta saatuja liikkeitä meinaan hyödyntää jatkossakin, vaikka synnytyksestä olisi kulunut jo pidempi aika. Näitä tukilihaksia kun tarvitsemme läpi elämän.

Palautuminen raskaudesta

Moni varmasti muistaa ja tietää, että stressasin raskauden alussa kovasti miten kova rasitus raskaus ja synnytys kropalle ovat ja kuinka pitkään kestää palautua raskaudesta.

Tein toisessa raskaudessa joitakin asioita erilailla kuin ensimmäisessä. Juoksin pidemmälle raskautta, noin viikolle 22 kun Felixin kohdalla lopetin jo ensimmäisen kolmanneksen kohdilla. Juoksu tuntui edelleen hyvältä, mutta en halunnut riskeerata, että aiheuttaisin itselleni kohdunlaskeuman juoksemalla liian pitkälle raskautta. Tein juoksun korvaavia treenejä paljon crosstrainerilla, pyöräilin ja uin.

Rv 38

Toisessa raskaudessa jätin leuanvedot, syväkyykyt ja punnerrukset pois heti kun vatsa kunnolla alkoi kasvamaan ja huomasin että vatsa muuttuu liikkeitä tehdessä puikulamaiseksi. Treenasin lähes päivittäin lantionpohjaa, pakaroita ja syviä lihaksia. Näihin katsoin liikkeitä paljon instagramista mutta ostin itselleni myös kirjat Bailamama-Venus Kuntoon sekä Liiku läpi raskauden. Näistä kahdesta tykkäsin erityisesti tuosta ensimmäisestä.

Tein päivittäin myös syvien vatsalihasten aktivointia niin että uloshengityksellä päästän lihakset ihan rennoiksi ja uloshengityksellä aktivoin lantionpohjan sekä syvät vatsalihakset.

Ennen raskautta ja rv 36

Kävin noin raskauden puolivälissä fysioterapeutilla jolta sain vinkkejä miten treenata raskausaikana.

Kannattaa huomioida, että hyvät lantionpohjanlihakset eivät tarkoita ainoastaan niiden aktivoimista vaan yhtä tärkeää on myös osata rentouttaa lantionpohja. Tätä harjoittelin paljon kyykkyasennossa ja nojaten jumppa pallon päälle.

Synnytys oli minulla nopea, ponnistusvaihe kesti ainoastaan 5 minuuttia ja selvisin ilman tikkejä. Aloitin lantionpohjan aktivoinnin heti synnytyksen jälkeen. Liikunnan aloitin kävelylenkeillä ja kevyillä melontaretkillä mökillä.

2 päivää synnytyksestä

Ensimmäinen fysioterapia käyntini oli 5 vkoa synnytyksestä. Jälkivuoto oli juuri edeltävällä viikolla loppunut. Ensimmäisellä kerralla ultrattiin lantionpohja sekä vatsalihasten erkauman tilanne. Lantionpohja oli jo suht hyvässä kunnossa, pientä kireyttä oli vasemmalla puolella joka saattoi johtua synnytyksestä. Erkaumaa oli 2cm ja navan kohdalla 4cm. Vatsan jännesauma oli myös hyvin alkanut jo napakoitumaan.

Sain 4 erilaista harjoitetta joita tehdä kotona. Tein harjoitteita lähes joka päivä. Harvemmin kaikkia saman päivän aikana. Usein valitsin 2 harjoitetta jotka yhdistin muuhun treeniin. Seuraava aika varattiin 4 viikon päähän.

2kk synnytyksestä oli toinen fysioterapia käynti. Tuollon ultrasimme taas erkauman ja lantionpohjan. Samalla katsottiin myös lantionpohjan puristusvoima. Puristusvoima oli sen verran hyvä jo, että yllätyksekseni sainkin jo juoksuluvan! Voi sitä onnen tunnetta. Voin rehellisesti myöntää, etten ikinä olisi uskonut palautuvani niin hyvin, että pääsisin varovasti aloittamaan juoksun jo 2kk synnytyksestä.

Ensimmäiset juoksut raskauden jälkeen

Sain myös tällä kertaa taas uusia liikkeitä vahvistamaan lantionpohjaa, pakaroita ja syviä lihaksia. Nämä liikkeet tukevat myös juoksua.

Ensimmäinen juoksu kokeilu oli 3km pituinen. Kävelin ensin 1km, jonka jälkeen juoksin 1,5km, kävelin taas 1km, juoksin 1,5km ja kävelin 1km. Pidin juoksussa noin 6min/km vauhtia sillä fysioterapeutti suositteli nimenomaan pitämään juoksuaskeleen napakkana, eikä mitään löntystelyä, jotta asento pysyisi mahdollisimman hyvänä. Juoksu tuntui NIIN ihanalta ja tärkeimpänä, mitään tuntemuksia ei ollut lantionpohjassa tuon jälkeen.

Sain myös luvan kokeilla leuanvetoja jos vatsa ei mene niitä tehdessä oudon muotoiseksi. Ihan nollista ei tarvitse lähteä, leukoja sain 5kpl.

Kävin viime viikolla myös neuvolan jälkitarkastuksessa. Täytyy sanoa, että oli kyllä taas niin ala arvoista että suututtaa! Olin lääkärin vastaanotolla tasan 5min. Hän tsekkasi kohdun tilanteen ja that’s it! Hoitaja otti erikseen painon, verenpaineen ja hemoglobiinin. Raskauskiloja on vielä muutama jäljellä. Verenpaine oli mainio ja hemoglobiinikin 140.

Suosittelen joka ikiselle raskaana olevalle ja synnyttäneelle käymään asiantuntevan äitiysfysioterapeutin luona. Pääkaupunki seudulla voin lämpimästi suositella Ira Rissasta.

Haluan vielä painottaa, että kaikki naiset ja palautuminen on yksilöllistä. Olen itse tehnyt todella paljon töitä palautumiseni eteen niin raskaus aikana kuin sen jälkeen. Palautuminen ottaa oman aikansa, eikä se ole minkäänlainen mittari paremmuudesta.

Ihania odotushetkiä kaikille raskaana oleville ja malttia kaikille raskaudesta palautuville! Vartalomme ovat mahtavia! 💗

Kuulumisia

Aika ja Felix menee hirveetä kyytiä. Pojalla on nyt niin kova meno ryömiä ympäriinsä, ettei mamma voi enää jätkän valveilla ollessa istahtaa alas ja kirjoittaa blogia. Tällä viikolla tuli 8kk täyteen. Ryömimisen lisäksi osataan hienosti jo istua, leikkiä inkkaria ja ihastuttaa mammaa. Mainio poika! IMG_2351

Jos viime viikko oli vähän tylsää, on tämä viikko ollut kaikkea muuta. Tiistaina oli yksi tämän viikon kohokohdista. Painonnosto treenit Tempaus-Areenalla. Tehtiin nivustempausta x3, 2 x rive + työntö ja takakyykkyä x4. Matti on aivan huikea tyyppi! Muistuttaa kovasti entistä uinti valmentajaani Jukkaa. Hommia tehdään tosissaan, mutta pilke silmäkulmassa. Keskiviikkona tunsi kropassa tehneensä. Huh!IMG_2456.JPG

Keskiviikko aamuna oli neuvola. Felix on nyt 70,5cm pitkä ja painaa 8800g. Lähdimme neuvolasta Heikin kyydissä kaupunkiin. Shoppailtiin kaunis äiti kuvaukseen alusvaatteet ja siitä Stockalle Haaga-Helia opiskelijan tekemään verkkolehti haastatteluun. Stockalta kiireesti Teemun luokse kampaajalle. Teemu opetti minulle Wolt nimisen applikaation käytön. Tuolla appilla pystyy tilaamaan ruokaa eri ravintoloista suoraan kotiovelle. Tilattiin meksikolaista safkaa Chalupasta ja noin 15 minuutissa oli ruuat kiikutettu kampaamon ovelle. Huikeeta ja hyvää! 🙂IMG_2458

IMG_2459.JPGIMG_2460.JPG

Kampaajan jälkeen käytiin hakemassa Feffen kummitäti töistä ja jatkettiin shoppailua. Tämä shopaholic päätyi ostamaan Minna Parikan ihanat popcorni korkkarit! Jäin myös haaveilemaan koko perheelle pupu lenkkareita. Mieheni totesi kuitenkin aika nopeasti, ettei hänen jalassaan pupu lenkkareita nähdä. (What miksi?!) Joten isi voi sitten minulle ja Feffelle ostaa sellaiset. 😛IMG_2467.JPG

Torstaina kiire jatkui. Käytiin aamusta heti mamma&lapsi jumpassa Vidalla. Siitä kipin kapin kotiin tekemään pari pellillistä pannaria, jotka lähdettiin viemään vaarini seniori talolle. Hetken seurusteltuamme vanhusten kanssa, haettiin minun mamma kyytiin ja lähdettiin Ikeaan. Ikeasti piti saada ruokapöytä alusta Feffelle, pistorasia suojia ja lapsilukkoja kodin laatikoihin. Ikea reissun jälkeen käytiin vielä iltalenkillä ystävieni kanssa. IMG_2481.JPG

Tänään aamulla saatiin lenkkiseuraksemme ystäväni jolla on 3,5kk pieni tyttö. Vedettiin 11km vaunulenkki niin, että jokatoinen km juosten ja jokatoinen kävellen. Lopussa juostiin kuitenkin 2km. Meikäläinen ei ole tuollaista lenkkiä aikaisemmin tehnyt Emmaljungien kanssa ja voin kertoa, että hiki tuli! Ystävän kanssa on vaan niin kiva treenata. Vielä kun kaveri on noin kova kuntoinen niin menee ihan PT:stä! 🙂 ❤IMG_2502

Tilattiin netistä Baby Joggerin Summit x3 juoksurattaat. Ollaan yritetty netistä etsiä kovasti käytettynä juoksurattaita, mutta hinnat ovat käytettynäkin aika kovia. Tilattiin samalla seuraava turvaistuin, joka meidän kohdalla on Maxi-Cosin 2 way pearl. Briteistä tilatessa säästi melkein 200e! Turvaistuimia he eivät voi myydä online, mutta laitoin heille sähköpostia ja sain erittäin hyvää palvelua. Näin onnistuin myös ostamaan turvaistuimen. Kerron juoksurattaista kokemusta heti kun saan ne käyttöön! Ostokset tein pramworld sivustolta.

Ostin myös naapuriltani heidän vanhan pyörän turvaistuimen. Koska, meillä on vain yksi auto. Haaveilen, että päästään Felixin kanssa paljon pyöräilemään keväällä ja kesällä. 🙂 Nyt pitäisi vielä vaan löytää Feffelle sopiva kypärä. Suurimmassa osassa lasten kypäriä taitaa nimittäin pienin koko olla 48cm. Jos jollain on vinkata mistä voisin tuollaisen ostaa niin kertokaa ihmeessä!

Kivaa viikonloppua tyypit! 🙂 ❤

Perhe uusi vuosi Riikassa!

Hyvää tätä vuotta kaikille lukijoille! Sunnuntaina kotiuduttiin Riikasta. Reissuun lähdettiin uuden vuoden aattona, eli matka oli 4 päiväinen. Meidän perheen lisäksi reissussa oli myös minun vanhempani, eli Felixin mummi ja mufa.

  
Riika oli mahtava kaupunki kohde tällaisen kohta 6 kuisen minimänin kanssa. (Mahtava sana jonka opin viime viikolla) 😄 Lento oli lyhyt, itseasiassa menomatka kesti vain 50 minuuttia ja Felix nukkui koko tuon ajan.

Hotellimme sijaitsi Riikan Vanhasta kaupungista katsottuna, sillan toisella puolella. Hotelli oli nimeltään Bellevue Park hotel Riga. Huoneessemme kuului veloituksetta pääsy hotellin kylpyläosastolle, jossa oli poreallas, höyrysauna ja tavallinen sauna.

  
Aattona suunnattiin etukäteen varaamaani ravintolaan nimeltä 3 Pavaru Restorans. Ruoka oli todella herkullista! Syötiin yhteensä 5 ruokalajia. Kuka sanoi ettei vauvan kanssa voi mennä fine dining ravintolaan? Hyvin meni. Saatiin Felixille syöttötuoli ja kaveri natusti siinä tyytyväisenä maissinaksujaan. Tuntui kuitenkin, ettei ketään haitannut vaikka meillä oli pikku ruokailija mukana.

  
Näin suht kokeneina matkaajina tehtiin kyllä ravintolaan mennessä amatöörimäinen moka. Pyydettiin hotellin respaa soittamaan meille taksi 20 minuuttia ennen pöytävarausta. Respa yritti muutaman kerran soittaa, mutta eihän tuollaisena iltana ollut ihan helpointa saada taksia. Ulkona bongasimme kuitenkin mittarittoman taksin, jonka kyydissä pääsimme ajallaan ravintolaan.

Ruokailun jälkeen tultiin hotellihuoneeseemme ihastelemaan upeita ilotulituksia! Huoneemme oli 8 kerroksessa, josta näki mahtavasti kaupungin upeimman rakettishown! Enpä muuten ole koskaan nähnyt yhtä hienoja raketteja, en edes Hong Kongissa uutena vuotena.

  
Uuden vuoden päivä otettiin aika rennosti. Käytiin Vanhassa Kaupungissa pyörimässä ihanilla joulumarkkinoilla. Siitä sitten tultiin hotellille, missä vedettiin pikku-treeni. Loman aikana tehtiin kaksi eri treeniä: Kiertoharjoittelu ja lyhyt Chipper mallinen WOD. Kiertoharjoittelussa tehtiin kolmea liikettä minuutti, pidettiin minuutin lepo ja sitä neljä kierrosta. Sali oli vaatimaton, joten liikkeet valittiin sen mukaan mikä oli mahdollista. 1 Min soutua, penkkipunnerruksia ja käsipainokyykkyjä. Salin jälkeen testattiin poreallas ja saunat. Siitä syömään Fazenda nimiseen ravintolaan. 

  
Toisena päivänä treeni oli 50 kalorin soutu, 40 lisäpainoaskelkyykkyä, 30 pystypunnerrusta, 20 etunojapunnerrusta, 50 kaloria juoksua ja tämä aikaa vastaan. Mamma teki saman hiukan varioituna omalle lonkalle paremmin sopivaksi.

  
Seuraava päivä meni hyvin pitkälti shoppaillessa Spice nimisessä kauppakeskuksessa, treenatessa ja syödessä. Illallistettiin hotellin yläkerrassa sijaitsevassa Bellevue Restaurant nimisessä ravintolassa. Voin lämpimästi suositella!

  
Sunnuntai oli kotiinlähtö päivä. Käytiin Luonnontieteellisessä museossa ja syömässä Sushia, joka oli tungettu täyteen smetanaa. Ei hyvä!

Pikku ukkomme oli todella helppoa matkaseuraa! Meillä oli reissussa mukana ainoastaan matkarattaat, turvakaukalo ja Baby Björn. Näillä pärjäsi hyvin ja näitä oli helppo kuljettaa takseissa joita eniten käytimme. Syöttötuoleja oli tarjolla jokaisessa ravintolassa, jossa söimme.

Iso kiitos vanhemmille super hauskasta matka seurasta ja Feffen viihdytyksestä! Olette mahtavia 💗

  

Mutsin treeni viikko

Näyttää tältä:

Ma: Aamu 6km kävely Ilta 2km uinti

  
Ti: Sali. Vähän koko kroppaa. Loppuun 21-15-9 toistoa kahvakuula heilautusta ja burpeita.

  
Ke: Aamu 9,5km kävely pururadalla, johon sisälty 4min Tabata mallinen harjoitus. Liikkeenä pystypunnerrus+ 2min kyykky Tabata niin, että 10 sek tauko oltiin kyykkypidossa. 

Ilta: 7km kävely

  
To: Aamu 4km kävely. Ilta: Salilla jalkatreeni. 

Pe: Illalla uinti 2km

  
La: Iltakävely 6km

  

  
Su: Aamu: Salilla leukoja, dippejä ja käsinseisontaa. Katsotaan mennäänkö illalla vielä vaunulenkille.

  
Tämä viikko on ollut TOSI hyvä treeniviikko. Olen nykyään taas innostunut tosi paljon uinnista. Se on niin helppoa kokovartalo treeniä. Kumpa vaan joku sanoisi mitä uida. 😄 Kävely on myös ihanaa peruskuntoilua. Ulkoilun jälkeen huomaa aina olevansa paljon pirteämpi. Itselläni kesti 4kk päästä raskaus kiloista eroon. Nyt paino on jo hieman vähemmän kuin raskauden alussa. Odotan vaan malttamattomana, että pääsen juoksemaan ja tekemään vatsoja! 

Miten muut mammat liikkuu? 

Synnytyksen jälkeinen harjoittelu- 3kk synnytyksestä

Missä mennään? Instagram seuraajani ovatkin nähneet, että olen päässyt liikkumaan jo monipuolisesti. Juoksua on tullut jo kokeiltua, samoin painonnostoa. Tietyissä asioissa tajusin kuitenkin ottaa vielä takapakkia. 

  
Juoksu tuntui hyvältä, mutta päätin kuitenkin odottaa vielä sen kanssa. Juoksussa tärähdyksen aiheuttamat ongelmat saattavat ilmetä vasta myöhemmin. Pelkona housuun pissaaminen muutaman vuoden kuluttua. Perjantaina tein myös ensimmäisen kovan painonnosto harjoituksen. Pääsin ihmeen lähelle ennätys painojani, suht kevyestikin. Rinnallevedossa jäin 5kg ennätyksestä. Takakyykyssä kyykkäsin 2x75kg kun ykkös ennätykseni on 80 kg. Tempaus on eniten hakusessa. Tempasin 42,5kg kun ennätys on 50kg. Kyllä se voima jossain on piilossa. 😊👌🏼

  
Päätettiin kuitenkin mieheni kanssa, että palataan tuossa painonnostossakin takaisin hieman kevyempiin painoihin ja useampaan toistoon. Tähän syynä yhden toiston maksimia haettaessa keskivartalolle aiheutuva kova paine ja rasitus. 

Tapasin tänään PT Johannaa ja ensi viikolle olen varannut ajan fysioterapeutti Ira Rissaselle. Ira on erikoistunut raskauden jälkeiseen palautumiseen.

Johanna mittaili  vatsalihasten erkaumaa. Vatsalihakseni on suht hyvin palautuneet, mutta navan kohdalla tuntuu vielä selkeä väli.

Käytiin taas läpi erilaisia harjotteita lantionpohjanlihaksille sekä syville vatsalihaksille. Syviä vatsalihaksia jännittäessä minulla suurin ongelma on olla aktivoimatta myös pinnallisia vatsalihaksia. Tämän takia sainkin ohjeen tehdä kyljellään jumppaliikkeitä. Ideana on tehdä molemmilla kyljillä 10 toistoa siten, että sisäänhengittäessä päästää vatsan ihan rennoksi ja uloshengittäessä aktivoi lantionpohjan- sekä syvät vatsalihakset ihan tuonne rintakehän alapuolelle asti. Itse ymmärsin idean paremmin kun Johanna käski kuvittelemaan, että päälläni olisi korsetti, jota kiristettäisiin supistaessani syviä vatsalihaksia. 

Yritin saada tästä videokuvaa, jotta teidän olisi ollut helpompi hahmottaa harjoitus mutta enhän minä tänne videota osannutkaan ladata. 

Tällä hetkellä suomessa tuntuu olevan vain kourallinen ammattilaisia, jotka osaavat auttaa raskauden jälkeiseen harjoitteluun liittyvissä kysymyksissä. Jotkut ovat kyselleet onko minulle tullut jotain ongelmia kun haen apua ammattilaisilta. Vastaus on Ei. Kyselen heiltä neuvoja nimenomaan sen takia, että vaurioita ei syntyisi. Johanna oli taas viikonloppuna käynyt Ruotsista asti hakemassa tietoa ja kouluttautumassa. Olen niin uskomattoman iloinen, että saan tehdä hänen kanssaan yhteistyötä. En itse osaa edes nimetä ketään muuta personal traineria, joka olisi nimenomaan erikoistunut raskauden jälkeiseen palautumiseen.  

Miksi nähdä kaikki tämä vaiva? Minulle tavoitteellinen harjoittelu ja monipuolinen urheilu tuottaa todella paljon iloa ja saan samalla ladattua akkuja. En halua kuitenkaan maksaa tästä liian kovaa hintaa vaan haluan harjoitella turvallisesti. Treeni-aika on minulle sitä harvinaista omaa aikaa. Tästä lisää seuraavassa blogi-kirjoituksessa. 

  
Tänään jää mamman maanantai uinnit väliin. Ollaan nimittäin saatu rokotteita ja karhunpoika sairastaa. Enkä halua poistua pikku raasun luota hetkeksikään. 💗

Raskauden jälkeinen saliohjelma

IMG_9613

Avasin aamulla Ilta-Sanomien nettisivut ja aloin taas sihistä kiukusta. Koska etusivulla hehkutetaan taas jotakin fitness mammaa, joka on jo 5 päivää synnytyksestä palautunut vanhoihin mittoihin. Ainiin ja kyseessä oli muuten vielä kaksoset.  Olen itse jo hieman epävarma, että onko meillä äidellä oikeasti edes niin kiire niihin entisiin mittoihin vai pakottaako ulkoinen paine meidät siihen.

No tässä on meille ei super mammoille Johannalta saatu saliohjelma. On muuten ihanaa huomata, että hän tosiaan tietää millaista tuoreen äidin arki on. Kerroin Johannalle käyväni salilla noin 3 kertaa viikossa. Hän kuitenkin tiesi, että tämä ei monella tuoreella äidillä ole mahdollista. Joten ohjelma on yksijakoinen, jossa käydään koko kroppa kerralla läpi. Ohjelma on suht kevyt ja sen tarkoitus on parantaa ryhtiä. Vatsalihasliikkeitä ohjelmassa ei ole, koska alkuun niitä kannattaa tehdä ihan kevyellä tasolla. Älkää kuitenkaan panikoiko, Johanna lupasi lähiaikoina kertoa myös hyviä vatsatreeni vinkkejä.

Itse olen nyt käynyt tosiaan noin 3 kertaa viikossa kuntosalilla. Kerran viikossa mieheni on pitänyt minulle pururadalla kuntopiirin, kävelylenkin yhteydessä. Vaunulenkkejä tulee muutama viikossa ja uimassakin yritän käydä kerran viikkoon. Silti raskauskiloja on edelleen 6kg jäljellä. En siltikään jaksa stressata niitä tässä vaiheessa. Sanoin Johannallekin, että tavoite olisi se, että ensi kesänä olisi taas bikinikunnossa. Vaikka bikineitä tarvitaan kyllä jo helmikuussa. Varattiin nimittäin kahden viikon matka Thaimaan Phukettiin, Cape Panwaan. 🙂 Jos jollakulla on kokemuksia kyseisestä paikasta niin matkavinkkejä otetaan mielellään vastaan. Nyt kuitenkin itse saliohjelma. (klikkaamalla kuvia, saatte niitä suuremmiksi)

FullSizeRender 35

FullSizeRender 34

FullSizeRender 33

FullSizeRender 32

Jos kotoanne löytyy leuanvetotankoa, on siinä roikkuminen myös hyvää treeniä. Tankoja löytyy nykyään myös leikkipuistoista ja pururadoilta. Roikunnalla saa käsiin voimaa ja rankaan pituutta. On muuten yllättävän rankkaa hommaa! 

Muutamat lukijat ovatkin kyselleet Johannan tietoja, joten täältä tosiaan löytyy hänen yhteystietonsa.

Muistakaa myös käydä tykkäämässä sillyblondie.com:ista facebookissa.

Ihania treenihetkiä!!! ❤