Kesäpäivä Helsingissä ja lampaiden ristäiset

Raskautta täynnä tänään tasan 38 viikkoa. Nyt lapsi olisi täysi kasvuinen syntyessään vaikka laskettuun aikaan on vielä 2 viikkoa. Eilen siivoilin kotona ja kävin jalkahoidossa. Oli muuten taivaallista näin raskauden turvottamilla jaloilla.

FullSizeRender 14

Illalla kävin vielä vetämässä treenin joka oli:

5×3 leukoja myötäotteella paksulla kuminauhalla

3×8 dippiä paksulla kumpparilla

Cindy:

20 min Amrap (niin monta kierrosta kuin tuossa ajassa ehtii tehdä)

5 rengassoutua

10 punnerrusta boksilla

15 ilmakyykkyä

Pidin huolta että sykkeet ei nouse liikaa ja kierroksia sain tuossa ajassa 10. Voin taas vain ihmetellä, että edelleen tuollaista jaksan näillä raskausviikoilla tehdä. Teki päälle NIIN hyvää ja kropassakin tunsi tehneensä jotakin.

Tänään aamulla oli neuvola. Vauva edelleen oikein päin, painoa +16,5, hemoglobiini 116 ja sf mitta 32,5 joka on hitusen käyrän alapuolella mutta ei johda toimenpiteisiin.

IMG_8772

Neuvolan jälkeen kävin kotona syömässä aamupalan jonka jälkeen siskoni tulikin jo hakemaan minua tyttäriensä kanssa. Suuntana Helsingin Kauppatori. Käveltiin kauppatorilta, mattolaiturille jäätelölle ja sieltä otettiin Minean kanssa ratikka takaisin kauppatorille, koska ei jaksettu enää jätti jäätelöiden jälkeen kävellä. 🙂 Käytiin torilta ostamassa kesäkeitto ainekset ja suunnattiin Espalle picnikille herkuttelemaan herneitä ja marjoja. Ihana kesäpäivä! Näitä lisää kiitos!

IMG_8774

Kotimatkalla käytiin vielä Roihuvuoren palvelutalossa moikkaamassa meidän mummoa. Ette ikinä arvaa minkä tapahtuman keskeltä löydettiin itsemme? Lampaiden ristiäisistä. Sinne oli koko palvelutalon väki kokoontunut pihalle laulamaan ja syömään makkaraa samalla kun talon kesäasukki lampaat nimettiin. 😀 Mammalomailijan arkea!

IMG_8778

Nyt istun nauttimassa kesäkeitostani samalla kun vauvan vaari ahertaa takapihallamme upeata aitaa. En voi käsittää että joku osaa käsillään tehdä jotakin tuollaista. Siis laudoista asti rakentaa kaiken itse ei pelkästään pystyttää valmiita aidanpalasia. Hieman myös syyllinen olo istua itse perse penkissä kun toinen ahertaa tuolla kuumuudessa. En tiedä miten voidaan häntä tarpeeksi kiittää tuosta urakasta johon minun tai mieheni taidot yksinkertaisesti ei riitä. Nappaan teille kuvaa vielä hienosta aidasta kun se on valmis. 🙂

IMG_8779

Elämää ei oikein voi kovin pitkäksi aikaa etukäteen suunnitella. Crossfitti loppuu x ajaksi nyt tämän viikon jälkeen. Ensi viikoksi ei ole minkäänlaisia suunnitelmia. Pelkään että aika käy pitkäksi jos Seppo meinaa vielä kauan masussa viihtyä. Toisaalta turha mitään kovin paljoa suunnitella sillä sekin on mahdollista että kaveri vaikkapa huomenna päättää syntyä?! Elämme jänniä aikoja… Eilen totesin miehelleni sängyssä että tajuatko että lapsi voi nyt käytännössä syntyä millon vain. Voin vaikka nyt yöllä herättää sut ja sanoa että nyt mennään. Hänelta tuttu vastaus. ”En tajua” 😀 ❤

Skaalaus

Crossfitissä käytetään sanaa skaalaus silloin kun puhutaan treenin muokkaamisesta juuri sinulle sopivaksi. Kyse voi olla pienemmästä paino määrästä tai liikkeen helpottamisesta. Raskausaikana käsite skaalaus on taas tullut erittäin tutuksi myös minulle. Ajattelin pitkästä aikaa keskittyä tässä jutussa taas treenaamiseen ja kertoa miten itse olen tiettyjä liikkeitä skaalannut masun kanssa sopiviksi. Painot tietenkin on pienentynyt mutta sen sijaan toistomäärät taas ehkä hieman lisääntyneet. Voimaosioissa olen tehnyt paljon 5-10 toiston sarjoja.

Nyt kerron miten olen tietyt itselleni epämiellyttäksi koetut liikkeet muokannut masu ystävälliseksi.

Burpee/Yleisliike: Tämän olen skaalannut niin että teen pienen hypyn ylös, laskeudun polvilleni ja teen polvet maassa punnerruksen niin pitkälle kunnes masu tulee vastaan.

burpee 1

burpee 2

Boksihyppy: Vaihtunut heti alussa jo boksiaskellukseen. Eli Vaihdellen jalkoja boksin päälle ylös, alas.

askellus boksi

Leuanveto: Tähän on kaksi vaihtoehtoa. Joko yksinkertaisesti kuminauhan kanssa tiukkoja leukoja tai renkailla rengassoutua. Todella tehokkaita molemmat.

leuka

rengassoutu

Vatsat: Vatsat olen useinmiten vaihtanut konttausasennossa tehtävään liikkeeseen jossa nostan vuorotellen vastakkaista jalkaa ja kättä.

jalan nosto

Punnerrus: Boksipunnerrus

ppunnerrus

Handstand Push-up: Tämän liikkeen vaihdoin jossain raskauden puolen välin tietämillä boksi skaalaukseksi. Eli polvet boksilla ja tästä kädet maassa punnerretaan niin että pää koskettaa lattiaa ja siitä tuodaan pää takaisin ihan käsien väliin. Rankkaa tämäkin. 🙂

HSPU1

HSPU2

Maastaveto: Korkea sumomaastaveto. Eli jalat leveässä haara-asennossa ja kädet hieman kapeammalla otteella. Tästä tanko nostetaan maasta ja kädet niin että kyynärpäät nousee n. rinnan korkeudelle.

Sumomave

Treeni sujuu vielä suht mukavasti. Hassua miten käsivoimat pysynyt melkeen entisellään. Apua on varmasti ollut siitä että kehonpainoliikkeet on saanut hieman lisäpainoa. Muutama viikko sitten tuli ennätys pystypunnerruksessa ja tällä viikollakin kykenin tekemään liiemmin puristamatta penkkiä 50kg 5 toiston sarjoja. Toivottavasti leuat kulkee yhtä hyvin kesän jälkeen. 😉

Treenaamiseni on herättänyt jonkin verran keskustelua. Neuvolassa on kuitenkin alusta asti kannustettu liikkumaan niin paljon kuin vaan jaksaa ja tehden mitä itselleen hyvältä tuntuu. Päälläseisonta kuvani on herättänyt joissakin ihmisissä hämmennystä. Kysyin kätilöltä onko päällä- ja käsilläseisonta ok ja hänen vastauksensa oli että anna mennä vaan, siellä se vauva pyörii sinun mukana. Monella raskaana olevalla liikunta loppuu alkuraskauden pahoinvoinnin ja väsymyksen takia. Minä en kuitenkaan näistä kummastakaan oireesta ole kärsinyt. Edelleen raskausviikolla 32 olen keskiviikkona herännyt 5:45 aamutreeniin. Luulen että liikkeessä pysyminen on myös osa syy energisyyteeni. En kuitenkaan missään nimessä sano, että kaikkien pitäisi tehdä niinkuin minä. Tiedän todellakin tapauksia jossa naiset ovat maanneet tiputuksessa raskauden 3 ensimmäistä kuukautta. Treenatessa kuuntelen koko ajan kroppaani ja masua. Luulen että liikunta on myös auttanut minua pysymään järjissäni näiden raskauskilojeni kanssa. Peilistä tuijottaa tällä hetkellä raskaana oleva ihrakasa jonka tissit paisuu paisumistaan. Urheilun ansiosta on mieheni varmasti säästynyt monilta läskiminä itkupotkuraivareilta. 🙂

Arvatkaa miten tämä mamma aloittaa mammalomansa?! Matkustamalla paikanpäälle Kööpenhaminaan kannustamaan suomalaisia Crossfit Regionalseihin! MÄ EN KESTÄ!!! 🙂

Raskaus reeniä!

Viime raskaus treeni kirjotus sai aika paljon lukijoita joten ajattelin tässä puolivälissä taas kertoilla mitä olen treenaillut. Pyrin tällä hetkellä tosiaan pitämään sykkeet niin että ei nousisi sinne yli 150, ainakaan pitkäksi aikaa.

Treenit parilta viime viikolta on näyttänyt tältä:

Ti: Maastaveto 4x8x40kg

Kelkanveto etuperin, kelkka minulla etureisissä kiinnitettynä. Tarkoitus ottaa korkeita askelia kantapäillä jotta saa kunnolla berberissä tuntumaan. Paino 40kg.

rive

Ke: Tässä oli voimaosiossa tempausta mutta sooloilin ja tein vauhtipunnerrusta ja valakyykkyä muun muassa 20 kilolla.

3 kierrosta: 3min sisällä 400m soutua ja loppuaika riippuraakarinnallevetoja. Painoa huikeet 25kg.

Torstai: 1,5h reipasta kävelyä.

Lauantai: Uintia 1200m

dippi

Sunnuntai: 15min EMOM rengasdippejä. Joka minuutti 15min ajan 5 rengasdippiä.

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 raakarive

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 askelkyykkyjä 12kg kahvakuulilla.

Pilates 1h

Tiistai: Aamu 3×5 leukoja.

5 kierrosta: 4 rengasdippiä, 7 käsinseistontapunnerrusta, 12 rengassoutua.

soutu

Ilta: 1,07h pyöräilyä salin kuntopyörällä

Keskiviikko: 3×5 maastaveto ketjuilla.

20 etukyykkyä 30kg, 30 vala-askelkyykkyä 10kg paino suorilla käsillä, 50 wallballia 8 poundsin pallolla.

mave

Omasta mielestä masu on viime aikoina kasvanut valtavasti! Se kyllä myös edelleen näyttää omasta mielestä lähinnä syömällä saadulta. 😀 Tuntuu että kroppa hiljalleen muuttuu sellaseksi mamamaiseksi. Kroppa alkaa joka puolelta saamaan ns. pehmeämpiä muotoja. Ei se mua haittaa, kunhan Sepolla on parhaat mahdolliset oltavat kasvaa ja kehittyä. ❤

viikko 21+0
viikko 21+0

edestä

Ultra aika muuttuikin ja pääsenkin huomenna heti aamusta tohtorin pöydälle. Pitäkää peukut pystyssä!