Monipuolisuus

Minulta on viimeaikoina kyselty paljon ruuasta. Mitä ruokavaliota noudatan, että olen saanut kroppani taas kuntoon. No minäpä kerron. Ruokavalio on: Monipuolisesti puhdasta kotiruokaa, viinillä ja herkuilla höystettynä. Lisänä runsas vedenjuonti.

Uskon, että monipuolisuus on kaiken a ja o, mitä tulee niin syömiseen kuin liikkumiseenkin. Olen monesti ennenkin täällä maininnut, että crossfit aikoina uskon, että treenini oli liian yksipuolista. Peruskunto treeni jäi liian vähäiseksi. Nykyään pyrin treenaamaan juoksua, uintia, pyöräilyä, kuntosalia ja kehonpaino treeniä joka viikko. En mielelläni myöskään juokse montaa päivää peräkkäin, jotta jalat ei kuormitu liikaa.

Viime viikolla treenit näytti tältä:

Ma: Pyöräily töihin 24km +Aamusali (Lihaskuntoa jalkapainotteisesti)

Ti: Lepo

Ke: Aamusali (Yläkroppaa oman kehon painolla)

To: 7,5km aamulenkki hieman kovemmalla sykkeellä + salilla leukoja, vatsoja, selkiä ja toes to bareja.

Pe: Pyöräily töistä kotiin 24km

La: Crossfit treeni Vantaan uudella Crossfit Tehtaan salilla.

Su: 18km Juoksulenkki

Nyt olen myös pyrkinyt venyttelemään joka ilta ja huomaan varsinkin juoksussa miten tärkeää venyttely on. Suosittelen lämpimästi! 🙂

Mitä ruokailuun tulee, pyrin syömään mahdollisimman ”puhtaasti.” Eli light tuotteet jätän mielelläni hyllyyn ja valitsen mielummin jopa sokerillisen version. Aamupala on aina kaurapuuro raejuustolla ja mehukeitolla. Aamupalan kanssa juodaan kahvia ja vettä.

Lounaaksi syön usein RUNSAAN salaatin veden ja kahvin kanssa. Käyn myös usein työkavereiden kanssa ulkona syömässä. Tuolloinkin yritän saada lautaselle kuitenkin kunnolla myös salaattia. Välipala on usein hedelmä tai porkkanaa tai mitä vain työpaikan jääkaapista sattuu löytymään, lisäksi ystäväni KAHVI. 🙂

Kotona syödään perus kotiruokaa, makaronilaatikkoa, keittoja, kanakastiketta ja riisiä, pinaattilettuja. Ruuat valmistan sinisestä maidosta ja käytän paistamiseen oliiviöljyä tai oivariinia. Ruuan kanssa on aina kunnon salaatti. Itse käytän kastikkeena balsamicoa tai fetajuuston öljyjä. 😀

Iltapalaksi olen viimeaikoina tehnyt ruokaisan smoothien. Käytän niihin marjoja, avocadoa, pinaattia, appelsiinia, nektariinia, banaania. Ihan mitä vain hedelmäkorista ja pakastimesta sattuu löytymään. Jos iltaruoka on mennyt todella myöhäiseksi, saatan syödä iltapalaksi vain omenan.

Viikonloppuisin herkutellaan. Perjantai on viinipäivä. Kyllä, lähes joka perjantai. 🙂 Viikolla pyrin siihen, etten syö herkkuja. Lauantaina tankkaankin sitten koko viikon edestä. Viime lauantaina vetelin vohvelia ja jäätelöä. Voin sanoa, että kylläpä juoksu kulki sunnuntaina.

Kaikkea kohtuudella ja mahdollisimman monipuolisesti. Se on minun neuvoni. Mitä ruokaan tulee pyrin välttelemään ainoastaan hirveitä makeutusaine/lisäaine höttöjä. Ruoka annoksiani olen tietoisesti pyrkinyt hieman pienentämään, sillä ennen miehenikin saattoi jäädä niissä minulle kakkoseksi. 

Kuulostaako järkevältä!? 

Niskasta kiinni

On taas se aika vuodesta. Kun pitäis taas vaihteeksi ottaa itseään niskasta kiinni ja järkevöittää ruokailu tottumuksia. Me syödään kotona kyllä pääsääntöisesti terveellisesti mutta niitä herkkuja sais taas hieman vähentää. lupaus

Aamupalalla on taas kaurapuuro alkanut maistumaan ja sekaan laitankin heitän usein mustikoita. Hassua että mulla menee jotenkin niin päin että töissä ruokailuista on paljon helpompi pitää kiinni. Ruokarytmi on aina sama ja omat eväät mukana. Lounaaksi syönkin usein edellisen päivän illallis jämiä.

Uutena vuotena tuli taas sellaset herkku överit että kaveri mahassa pyörii varmaan viikon pienessä sokeri humalassa. Alkupalaksi syötiin itse tehtyjä toast skageneita. Pääruuaksi oli kahta eri kotitekoista pizzaa. Kinkku-Katkarapu ja salami, punasipuli, paprika. Jälkkäriksi vielä puolukkapiirakkaa vaniljajäätelöllä. Ainiin ei unohdeta niitä sipsejä ja irtokarkkeja jota myös tuli illan aikana syötyä. Tästäkin oli vahva mielipide ennen raskautta. Kun odotan, syön extra terveellisesti. Joo-o, no voisko pikkuhiljaa alkaa toteuttamaan tätä ajatusta hyvä nainen?! Muutenkin tällä hetkellä maistuu parhaiten perus kotiruoka eikä esim. suklaa edes maistu niin hyvältä kuin ennen. Ensimmäinen uuden vuoden lupaukseni onkin siis järkevöittää taas ruokailutottumuksia.

toast

Pääsin uuden vuoden päivänä taas hiihtoladullekin. Vitsit että se on kivaa. Tällä kertaa treenasin taas vapaan hiihtoa jossa on vielä kovasti parannettavaa. Mulla ei kyseisessä lajissa ole minkäänlaista tasapainoa. En osaa koukistaa polvia tarpeeksi enkä liu’uttaa tarpeeksi suksen päällä. Silti tuli pyörittyä 500m rinkiä 50 minuuttia ja tunsi kyllä tehneensä jotain. 🙂 Lupaan myös tätä treenata tänä talvena enemmän. Kunhan meille suotaisiin vähän lisää lunta jossa hiihdellä! hiihto

Ja sitten se minulle tuntematon sana nimeltä VENYTTELY. Uskallanko paljastaa etten edes muista milloin olen kyseistä liikuntamuotoa harrastanut?! Tekis nimittäin varmaan ihan hyvää. Lupaan siis tästä lähtien yrittää venytelläkkin muutaman kerran viikossa edes sen 15min verran. Musta vaan tuntuu tossakin hommassa että venytykset on 10 veestä asti ollut niitä samoja. Normi setti mulla on etureidet, takareidet, pakarat, pohkeet, ojentajat ja takas sohvalle makaamaan. Tai no mehän ei olla edelleenkään sitä uutta sohvaa saatu joten rötvätään vierekkäin olkkarin lattialla fatboyjen päällä. 😀

Voi  kun joku vielä vahtis että mä noudatan näitä… 🙂

Grrr!!!

Ulkona sataa ja on kylmä. Mulla on ranne toista viikkoa kipeänä vaikka olen jo yli viikon koittanut olla ärsyttämättä sitä. Eilen iski flunssa. Iltapalaksi ei maistunut muu kuin mandariinit ja fasupalat. Koin tämän merkiksi. Mun kroppa kertoo että se tarvii nyt kovan rääkin sijasta lepoa ja ravintoa. (Lue: Suklaata)

chocolate

Ranne sano riksrakspoks muutama viikko sitten käsinseisonta treeneissä. Kipu ei ole kovaa mutta pahin kipu tulee kun varaa painoa sille just niinkun esimerkiksi etukyykyssä, thrustereissa ööh about kaikessa. Olen nyt puolentoista viikon ajan tehnyt kyykkyjä, kyykkyjä, vatsoja, kyykkyjä, vatsoja ja kyykkyjä. Voin kertoa että alkaa silleen pikkuhiljaa tuntua pakaroissa ja vatsalihaksissa. Mut ei näkyä…

¨legs

Jos nyt toisaalta ajatellaan positiivisesti. Hoidetaan nää molemmat nyt sitten kerralla pois. Kun flunssa hellittää me pistetään koutsi Sannin kanssa mulle sellaset kyykkytreenit pystyyn että terve!

sguat

Noniin mä lähen syömään…

Serious shit…FOOD!

Mun arkiruokailu on 90% rutiininomaisia aterioita. Niinkuin aiemmin olen maininnut aamupalasta en tingi. Kaurapuuro MAITOON tehtynä mikrossa, päälle banaania ja raejuustoa. Sain eräältä kaverilta vinkin lisätä vehnäleseitä kaurapuuron sekaan. Hetken aikaa näitä kahta joka aamu sekoitellessani huomasin kaupan hyllyllä Nalle Kuntokauran jossa tittididii nämä molemmat ovat valmiiksi sekoitettuna.  Ja näin pitkäaikaisesta Elovena tytöstä tuli silmänräpäyksessä Nalle tyttö. Kaveriksi vihreää teetä hunajalla. Ilman tätä mun aamu ei käynnisty. Poikkeuksena ehkä ne päivät kun käyn aamutreeneissä ja teen treenin ennenkun pääsen nauttimaan tästä gourmet ateriastani.pumba010

Olen muutenkin luonteeltani kuin pieni kakara. Jos ei ruokaa anneta 3h välein, vedän takuuvarmasti itkupotkuraivarit hetkeäkään epäröimättä. Tai jos maito on loppu ja joudun tekemään aamupuuroni veteen, paska päivä that’s for sure!

MUTTA häät ei kuulu arkirutiineihini! Miten tuollaisena päivänä pitää syödä. Kampaaja ja Meikkaaja meille tulee jo aamu 9, joten ajattelin että tätä ennen olisi varmaan hyvä vetää tuo normi aamupala setti nassuun. Koko päivä on kuitenkin aika täynnä ohjelmaa, laittautumista stressaamista, en tiedä kykenenkö päivän aikana syömään mitään ihan kunnon ruokaa? APUA!

Sisko suositteli ostamaan sille päivälle jotain Gainomaxeja jota ehkä saa alas jos muuten siinä paniikissa ei ruoka maistu. Itse olen viimeaikoina hurahtanut erilaisiin smoothiehin ja mietin että tässähän saattaisi olla oiva ratkaisu hääpäivälle. Mulla on aikuisten oikeesti maailman herkin maha enkä todellakaan meinaa sinä päivänä mussuttaa esimerkiksi leipää vaikka se muuten olisi oiva täyttävä ja nopea eväs. En meinaa alttarille kävellä pallomahan kanssa niin että vieraat erehtyy onnittelemaan muustakin kuin avioliitosta.IMG_5303

Joten ajattelin että lounaaksi voisikin tankata esimerkiksi paistettua kananmunaa ja marjasmoothieta. Kokeilin eilen vähän uudistaa mun normi iltasmoothieta. Sekoitin banaanin, mansikoita, pikku tilkan maustamatonta jogurttia ja mantelimaitoa. Tätä mantelimaitoa on hehkutettu useassa blogissa ja minähän olen blogien helpoin uhri. Mantelimaidossa on tosin sekin hyvä puoli että maidosta mun maha ei myöskään tykkää vaikka lipitänkin sitä litra tolkulla päivän aikana. Hääpäivänä voisin siis kokonaisuudessaan korvata maidon tällä taikajuomalla. Pakko on silti varata kaasoille kiukkupähkinöitä jota saa luvan tunkea heti mun suuhun jos ilme hetkeksikään mutristuu sen päivän aikana. Meillähän on vihkiminen vasta kello 16.00. Aika helpottavaa sinänsä, että mun suurin huolenaihe tällä hetkellä on se että kuolen nälkään tai nälän aihettamaan itkupotkuraivariin.

IMG_5367

Asiasta kumisaappaaseen. Luen erittäin ahkerasti muita blogeja mutta tuntuu että blogeista ollaan tekemässä uutta tv-shoppia. Ymmärrän tottakai että moni bloggaa ihan ns. ammatikseen mutta rajansa kaikella. On mielestäni okei mainostaa blogissa juttuja jotka sopii ns. aiheeseen mutta siinä vaiheessa kun 10 viimesintä kirjotusta on tehty yhteistyössä jonkun kanssa alkaa mun mielestä blogista mennä uskottavuus. Mielestäni mainostettavien asioiden pitää myös jollain tavalla tukea blogin yleistä ilmettä ja asia jota mainostaa pitää olla tuote jota muutenkin ostaisi vaikka sitä blogin takia ei saisikaan ilmaiseksi. Mun ihan lemppari blogi nykyään on Julia Toivolan blogi johon joskus eksyin ihan vahingossa. En todellakaan tunne tyyppiä ollenkaan mutta tämä mielettömän kaunis tyttö kirjoittaa todella hauskalla tavalla ja osaa ottaa ihan sairaan hienoja kuvia. Suosittelen! 🙂

Ahh niin rakas RUOKA!

Musta on näin vanhetessa tullut esiin oikea kulinaristi. Alottaessamme seurustelun olin aika ennakkoluuloinen monia ruokia kohtaan enkä todellakaan suostunut maistamaan mitä vain. (Ehkä vanhemmalta ja viisaammalta siskoltani opittua)

Nykyään ennen vihaamani kala on yksi lempi ruuistani, tai no varsinkin lohi. Lempi harrastuksiani on myös erilaisiin ravintoloihin tutustuminen. Helsingin oma top 3 taitaa tällä hetkellä olla
1. Ravintola Kolo
2. Fishmarket
3. Helsinki Bistro

Rakastan myös kokata ja leipoa, kunhan aina ei olisi jo järkyttävä nälkä kun ruokaa pitäisi valmistaa tai sitten kamala kiire!
Oma asenne on se että perusruokavalion tulisi olla suht terveellinen mutta herkuttelu on sallittua kohtuudella. Tässä tulee se itse ongelma. Viikolla kun arki rytmi on hyvinkin tasainen pystyn syömään erittäin monipuolisesti ja helposti olla herkuttelematta MUTTA kun viikonloppu koittaa se pieni ja pyöreä pikku Amtsi herää horroksestaan. Ruokarytmit venyy kun saatan lauantaina viettää salilla 3h ja tulla huutavan nälän kanssa kotiin. Herkuttelu ei todellakaan pysy yhdessä suklaa rivissä vaan muistuttaa lähinnä ahmimishäiriöstä kärsivää oravaa! Miksi ja miten tämän saisi muuttumaan?

Hedelmillä pystyn usein viikolla hillitsemään makeanhimoa, joo tiedän nyt siellä joku terveyshihhuli herää ja miettii että se hedelmäsokeri ei ole yhtään sen parempi mutta itse olen sitä mieltä että ei tämä takamukseni ole hedelmien ansiota.

 

 

20140403-122332.jpg

20140413-120215.jpg
Arkiruokaa