Dieetit

Dieetit, mä olen ihan oikeasti korviani myöten täynnä joka helkutin tuutista tulevia diettejä ja valmennuksia. Noin kuukausi sitten tuli jäävuoren huippu. Imetyksen tuki ry:n sivuilla markkinoitiin ”parempi minä” nimistä diettiä/valmennusta. Mikäli valmennus ei opeta miten me imettävät äidit oppisimme olemaan tyytyväisiä itseemme ja vartaloihimme 9kk odotuksen ja hormooni myrskyn keskellä uskallan väittää, että tuo valmennus oli kohdennettu NIIN väärin. Suututtaa muutenkin ajatus, että 3kk ikäisten vauvojen äidit aloittaa tiukat vähäkaloriset dietit. Josko vaikka vaan karsisi herkutteluja ja lisäisi kasviksia ja marjoja ruokavalioon.

Miksi kaikesta pitää tehdä niin monimutkaista? Eräs some vaikuttaja kertoo miten hän haluaa päiväkoteihin ruokavalion joka koostuu terveellisistä valinnoista niinkuin sokerin sijaan agave siirapista ja kookosöljystä. Voi vittu minä sanon. Opetetaan niille lapsille mielummin ettei ihmisen ulkoisella olemuksella ole väliä. Olisi ihana elää maailmassa jossa kukaan ei ole lihava, laiha, pyöreä, hoikka, timmi tai mitään tämän kaltaista. Opetetaan lapsille, että ruoka pitää hengissä ja herkuista tulee hammaspeikkoja. Piste.

Dieteissä on kyse muutaman viikon tiukasta ruokavaliosta ja yleensä treeniohjelmasta. Kerron salaisuuden. Karsimalla herkut pois ruokavaliosta ja lisäämällä kasviksia pystyt pitämään muutoksen ehkä loppuelämän. Diettiä jaksat juuri sen aikaa kun olet lystistä julkkis mimmille maksanut. Tällä julkkismimmillä ei muuten välttämättä ole minkäänlaista alan koulutusta vaikka hän itse on elävä esimerkki tästä dietin toimivuudesta. Just saying.

Jos joku siellä ruudun takana nyt huutelee, että hyvä sun on sanoa. Niin mielestäni olen oikeutettu sanomaan. Itselläni on koko elämän ollut aivan vääristynyt kehonkuva. Aina olen liian iso, painoin sitten 65kg tai 98kg. Kyllä olen painanut aikuisiällä kaikkea tuolta väliltä. Olen alakoulu ikäisenä syönyt painonvartijoiden ruokia koska terveydenhoitajani mielestä olin niin lihava. Haluisin meidän lapsille terveen asenteen ruokaan ja liikkumiseen.

Liikunnalle löytyy aikaa kun priorisoi. Tärkeää on löytää juuri itselleen oikea juttu. Se juttu joka saa sinulle hyvän fiiliksen treenin tehtyäsi. Itselleni liikunta on elämäntapa. Osa päivittäisiä rutiineja. Toiselle voi riittää, että käy 2 kertaa viikossa tanssimassa. Kaikkien ei tarvitse viihtyä salilla.

Syö vähemmän kuin kulutat. Juo paljon vettä. Siinä, ihan ilmainen painonhallinta vinkki.

Amen.

Monipuolisuus

Minulta on viimeaikoina kyselty paljon ruuasta. Mitä ruokavaliota noudatan, että olen saanut kroppani taas kuntoon. No minäpä kerron. Ruokavalio on: Monipuolisesti puhdasta kotiruokaa, viinillä ja herkuilla höystettynä. Lisänä runsas vedenjuonti.

Uskon, että monipuolisuus on kaiken a ja o, mitä tulee niin syömiseen kuin liikkumiseenkin. Olen monesti ennenkin täällä maininnut, että crossfit aikoina uskon, että treenini oli liian yksipuolista. Peruskunto treeni jäi liian vähäiseksi. Nykyään pyrin treenaamaan juoksua, uintia, pyöräilyä, kuntosalia ja kehonpaino treeniä joka viikko. En mielelläni myöskään juokse montaa päivää peräkkäin, jotta jalat ei kuormitu liikaa.

Viime viikolla treenit näytti tältä:

Ma: Pyöräily töihin 24km +Aamusali (Lihaskuntoa jalkapainotteisesti)

Ti: Lepo

Ke: Aamusali (Yläkroppaa oman kehon painolla)

To: 7,5km aamulenkki hieman kovemmalla sykkeellä + salilla leukoja, vatsoja, selkiä ja toes to bareja.

Pe: Pyöräily töistä kotiin 24km

La: Crossfit treeni Vantaan uudella Crossfit Tehtaan salilla.

Su: 18km Juoksulenkki

Nyt olen myös pyrkinyt venyttelemään joka ilta ja huomaan varsinkin juoksussa miten tärkeää venyttely on. Suosittelen lämpimästi! 🙂

Mitä ruokailuun tulee, pyrin syömään mahdollisimman ”puhtaasti.” Eli light tuotteet jätän mielelläni hyllyyn ja valitsen mielummin jopa sokerillisen version. Aamupala on aina kaurapuuro raejuustolla ja mehukeitolla. Aamupalan kanssa juodaan kahvia ja vettä.

Lounaaksi syön usein RUNSAAN salaatin veden ja kahvin kanssa. Käyn myös usein työkavereiden kanssa ulkona syömässä. Tuolloinkin yritän saada lautaselle kuitenkin kunnolla myös salaattia. Välipala on usein hedelmä tai porkkanaa tai mitä vain työpaikan jääkaapista sattuu löytymään, lisäksi ystäväni KAHVI. 🙂

Kotona syödään perus kotiruokaa, makaronilaatikkoa, keittoja, kanakastiketta ja riisiä, pinaattilettuja. Ruuat valmistan sinisestä maidosta ja käytän paistamiseen oliiviöljyä tai oivariinia. Ruuan kanssa on aina kunnon salaatti. Itse käytän kastikkeena balsamicoa tai fetajuuston öljyjä. 😀

Iltapalaksi olen viimeaikoina tehnyt ruokaisan smoothien. Käytän niihin marjoja, avocadoa, pinaattia, appelsiinia, nektariinia, banaania. Ihan mitä vain hedelmäkorista ja pakastimesta sattuu löytymään. Jos iltaruoka on mennyt todella myöhäiseksi, saatan syödä iltapalaksi vain omenan.

Viikonloppuisin herkutellaan. Perjantai on viinipäivä. Kyllä, lähes joka perjantai. 🙂 Viikolla pyrin siihen, etten syö herkkuja. Lauantaina tankkaankin sitten koko viikon edestä. Viime lauantaina vetelin vohvelia ja jäätelöä. Voin sanoa, että kylläpä juoksu kulki sunnuntaina.

Kaikkea kohtuudella ja mahdollisimman monipuolisesti. Se on minun neuvoni. Mitä ruokaan tulee pyrin välttelemään ainoastaan hirveitä makeutusaine/lisäaine höttöjä. Ruoka annoksiani olen tietoisesti pyrkinyt hieman pienentämään, sillä ennen miehenikin saattoi jäädä niissä minulle kakkoseksi. 

Kuulostaako järkevältä!? 

Mini ja minä ruokaillaan

Raskauden myötä olen luopunut aikalailla kaikista trendikkäistä rahkoista ja raejuustoista. 😀 Olen pyrkinyt syömään mahdollisimman tavallista arkiruokaa josta tiedän että Seppo saa kaiken tarpeellisen.

Aamupalaksi syön nykyään joko kaurapuuron marjoilla sekä paistetun kananmunan tai leipää kinkulla, kasiviksilla ja munalla sekä smoothien. Kahvia en ennenkään lipittänyt joten samassa vanhassa vihreässä teessä pysytään.

aamupala1

Mieheni valmistama aamupala :)
Mieheni valmistama aamupala 🙂

Lounaaksi syön yleensä edellisen päivän päivällisen jämiä. Jos niitä ei ole on vakkariksi muodostunut savulohi ja keitetty parsakaali. Mun mielestä parsakaali on ihan mieletöntä herkkua tällä hetkellä?!  Joskus tulee myös käytyä joko Kulmakonditoriassa tai Rossossa joissa yleensä aina valitse esimerkiksi savulohisalaatin tai lohta ja perunamuusia. 🙂

Lounas
Lounas

Välipalaa popsin yleensä 15-16 välillä. Se on nykyään useinmiten pähkinöitä, marjoja ja luonnonjogurttia. Joskus saattaa jogurtin tilalla olla myös sitä MAITORAHKAA. Jos aamuselta on jäänyt smoothieta saatan syödä loput välipalana. En muuten muista milloin olisi viimeksi tullut syötyä maustettuja jogurtteja. Jotenkin nuo marjat on myös yksi himo tällä. Anopin keräämät marjat onkin ollut tämän raskauden pelastus monesti.

Tässä välissä tulee yleensä treenattua, ellen ole aamulla jo käynyt treenaamassa.

17291_10152841592897887_9094017700443707428_n

Illallinen on meillä todella perus arkiruokaa. Perunaa on ehkä ollut normaalia enemmän käytössä raskauden aikana, koska sitä minun on jostain syystä tehnyt monesti mieli. Illalliset on kuitenkin yleensä pastaa, riisiä tai perunaa. Jauhelikastike, lihamureketta, kanakastiketta, erilaisia pastavuokia. Viime viikonloppuna korkattiin myös grillikausi joten grilliherkut tulee varmasti lisääntymään loppu raskautta kohti. Grilli ruuan kanssa me jätetään yleensä hiilarit vähemmälle ja grillataan lihan/kanan lisäksi myös paljon kasviksia tankoparsasta, kesäkurpitsaan ja sipuliin. Lisukkeena on yleensä myös salaattia.

Iltapala
Iltapala

Leivän syönti on raskauden aikana lisääntynyt ja iltapalaksi uppoaakin usein ruisleipää ja smoothie. Mähän olen totaalisen hurahtanut näihin smootheihin ja sotken niihin kaikkea mitä talosta löytyy. Banaania, lehtikaalia, pinaattia, appelsiinia, viinirypäleitä, avocadoa, marjoja…Lista on loputon. 😀 Työkaveri totesi jostakin smoothiestani että. ”Näyttää muuten ihan oksennukselta.” Mutta joka kerta MAISTUNUT niin herkullisilta!

Smoothien teemaväri KELTAINEN!
Smoothien teemaväri KELTAINEN!

Mieheni teki tänä aamuna ihanaa smoothieta johon taisi tulla marjoja, banaani, avocado ja appelsiin ja luonnonjogurttiia. Nam!

Näin raskausviikolla 28+1 huomaan että varsinkin pääkoppa valmistautuu kokoajan tulevaan elämänmuutokseen. Pikku kaveri on mielessä joka hetki. Etsin netistä pinnasänkyjä ja turvakaukaloita ja mietin minkä näköinen pikku mies niissä tuleekaan makoilemaan. Yks ilta nukkumaan mennessä totesin miehelleni että ”mietitkö koskaan sitä hetkeä kun me lähdetään ekaa kertaa kolmisteen ajamaan kohti kotia?” Ei hän kuulemma ole miettinyt. 🙂 ❤