Treeniä ilman päämääriä

En ole täällä kovinkaan paljoa kirjoitellut treenaamisestani viimeaikoina. Syy on ihan siinä, että minun tekemisestäni ei kannata hirveästi mallia ottaa. 🙂 Tällä hetkellä treenaan ilman minkäänlaista tavoitetta. Olin suunnitellut syksyllä juoksevani puolimaratonin, mutta juoksusta kipeytynyt lonkka/kylki esti nämä haaveet. Toiveena on juosta tuo puolimaraton ihan vain treeninä joku viikonloppu vielä tämän vuoden puolella, ehkä uuden vuoden aattona niin kuin viime vuonna. Mukaan lähtijöitä? 😊

Olen käynyt kahdella eri fysioterapeutilla ja viime aikoina kipu on selkeästi vähäisempää. Omasta mielestä kyse on ihan yksinkertaisesti lihasjumeista. Olen nyt palannut tekemään paremmin lämmittelyjä ja venytyksiä ennen ja jälkeen treenien, eikä kipu ole nyt edes juoksemisen jälkeen ollut kovinkaan pahaa. Pääsääntöisesti kipu on viimeaikoina ollut kokonaan poissa.

Treenaan tällä hetkellä lähes päivittäin. Pyrin saamaan enemmän aerobista treeniä joka viime aikoina on ollut crosstraineria, juoksua, pyöräilyä tai uintia. Yritän saada yhden kunnollisen jalkatreenin ja muutaman yläkropan treenin ujutettua viikkoon. Jalat tuntuvat olevan enemmän rasituksessa, joten sen vuoksi en treenaa niiden lihasvoimaa kovinkaan montaa kertaa viikossa. Viikkoon tulee yksi lepopäivä tai siihen ainakin pyrin. Myönnän, että se ei aina toteudu, koska pääkoppa vaatii liikuntaa. Jos siltä tuntuu, voi vaikka heittää merenneitopyrstön päälle ja leikkiä tunnin ajan Arielia.

Ongelmana siinä, ettei minkäänlaisia tavoitteita ole on, ettei tuolloin tule suunniteltua treenejä kovinkaan tarkasti tai kevennettyä harjoittelua. Kehitystäkää ei välttämättä tapahdu, koska kroppa ei missään vaiheessa saa tilaisuutta palautua.

Tällä hetkellä nautin kuitenkin siitä, että voin tehdä juuri sellaisen treenin joka sillä hetkellä hyvältä tuntuu. Treenit on monipuolisia, pääpaino aerobisessa treenissä. Olen pysynyt terveenä ja treeni auttaa jaksamaan välillä erittäin kuormittavassa arjessa. Tällä hetkellä näin on hyvä. Ei tavoitteita, hyvällä fiiliksellä.Uskon, että välillä tekee hyvää treenata näin. Ilman paineita ja tavoitteita. Ihan vain itseään varten.

Tavoitteet vuodelle 2018

Tämän blogin kautta on hauska välillä huomata, miten elämää on mahdotonta ennustaa eteenpäin. Kirjoitin vuosi sitten tulevista urheilutavoitteistani tällä ja luulin että tämä tulisi olemaan rauhallisempi urheilun suhteen.

How wrong was I? Tämä on ehkä ollut yksi elämäni parhaista vuosista liikunnallisesti. Leikkaus oli maaliskuussa ja omaksi yllätyksekseni juoksin jo toukokuussa HCR:llä hyvää vauhtia. Keväällä löytyi hyvä treeni rytmi aamuisin ja sain ujutettua 4-6 treeniä joka viikko arkeen. Treeni oli monipuolista. Välillä pyöräilin työmatkat, juoksin, uin ja tein lihaskuntoa enimmäkseen oman kehon painolla. Yllätyksekseni paransin 5km, 10km ja puolimaratonin ennätyksiä tänä vuonna. Toissavuoden leuanveto ennätys parani kahdeksasta viiteentoista. Saanko sanoa olevani aika ylpeä itsestäni?

Tajuan kehityksen kunnolla vasta selailtuani kuvia menneeltä vuodelta. Kyllä kropassakin on vuoden aikana tapahtunut suuria muutoksia vaikka paino ei ole hirveän paljoa muuttunut. Tammikuu

Itselläni on tällä hetkellä (joulun överi ahmimisia lukuunottamatta) todella hyvä olla. Tuntuu, että olen löytänyt minulle sopivan tavan syödä ja treenata. Avain sana molemmissa on MONIPUOLISUUS!

Mitä tavoitteita sitten asetan vuodelle 2018?

Nyt haluan ehkä oikeasti panostaa juoksussa vielä enemmän lyhyempiin matkoihin, 5km ja 10km. Tuo puolikkaan aika tuntuu nimittäin niin kovalta, että sen rikkominen vaatisi jo aika paljon enemmän juoksua alle.

Haluisin kovasti myös osallistua johonkin lyhyempään Triathlon kisaan, mutta saa nähdä riittääkö aika ja löytyykö mitään sopivaa tapahtumaa.

Vuoden loppuun mennessä aion myös löytää lajin jossa päihitän kivenkovan treenikaverini. Turpaan on tullut jo leuanvedoissa, juoksussa, lankkupidossa, leukapidoissa ja käsillä seisonnassa. Joku saattaisi todeta olevani heikompi, mutta löydän vielä vahvuuteni.

Suurimpana tavoitteena on kuitenkin edelleen ylläpitää tämä tänä vuonna löytynyt hyvä fiilis treenin ja ruuan suhteen.

Ensimmäiset urheilutapahtumat on taas tiedossa toukokuussa. Ensin osallistutaan Heikin kanssa Helsingin City Survivoriin. Jännityksellä odotetaan mitä kisa pitää sisällään ja miten tiimin yhteistyö pelaa. 😉

Myöhemmin toukokuussa on vuorossa ison muutoksen tehnyt Helsinki City Running day. Tuolle päivälle en vielä ole päättänyt matkaa. Se tulee kuitenkin olemaan joko puolimaraton tai maratonviesti tai mahdollisesti molemmat!? 🤔

Muita tapahtumia ei tällä erää ole tiedossa, mutta eiköhän niitä ehdi ilmaantua tässä vuoden aikana.

Onko teillä liikunnallisia tavoitteita ensi vuodelle?

Tavoitteet vuodelle 2017

Tämä vuosi on ollut liikunnallisesti huikea. Mitä en olisi ikimaailmassa uskonut vielä vuosi sitten. Asetin vuosi sitten tavoitteiksi muun muassa 5 leukaa, Naisten kympin, painonnoston omalle tasolle yms. Näistä voit lukea enemmän täältä. No miten pääsin niihin? Rehellisesti sanottuna aika kehnosti. 😀 Hurahdin niin pahasti juoksuun, että keskityin siihen hyvin paljon helmikuusta lähtien. Painonnosto ja uinti jäivät hyvin sivurooliin. Vaikkakin tuo 5 leukaa oli aika helppo nakki ja parhaimmillani vedän nykyään jo 8 leukaa putkeen. Tähän on tietenkin auttanut se, että juoksun myötä painokin on alhaisimmillaan mitä vuosiin.

Liikkuminen on ollut ihanaa ja stressitöntä koko vuoden ajan. Sillä siihen on ollut niin hyvin aikaa. Rakastan perheen yhteisiä treeni hetkiä. Niitä kertyi varsinkin keväällä ja kesällä paljon. Joko yhdessä juosten tai ulkosaleilla treenaten. Kaksi parasta urheiluhetkeä tänä vuonna ovat olleet molemmat juoksutapahtumia. Ensimmäinen oli toukokuussa juostu ensimmäinen puolikkaani synnytyksen jälkeen, Helsinki City Run. Eikä suorituksessa itsessään muuten ollut sillä hetkellä mikään hyvin ja aikakin oli pettymys vaikka ennätys olikin. 2.15,02. Reitti oli minulle todella haastava ja jostain syystä nesteet eivät pysyneet sisällä. Silti olin niin älyttömän onnellinen, että selvisin tuon maaliin. Maalissa purskahdin itkuun kun mieheni olivat vastassa ja rakas ystäväpariskunta. ❤ Tuosta voit lukea lisää täältä.

Toinen huippu fiilis koettiin Vantaan Maratonin puolikkaalla lokakuussa. Tuolloin olin ehtinyt treenata jo pidempään ja tiesin, että hyvänä päivänä pystyn parantamaan ennätystäni runsaasti. Upeassa säässä ja mahtavien kannustuksien saattelemana juoksinkin maaliin omalla uudella ennätyksellä aikaan 2. 04,01! Jee! Lisää enkka juoksusta voit lukea täältä.

Mitä tavoitteita tällaisen huippu vuoden jälkeen asetetaan nyt sitten vuodelle 2017?!

Varsinkin alkuvuosi tulee menemään uuden elämäntilanteen opettelemiseen. Lapsi päiväkodissa, uusi työ ja matkustelua. Ykkös tavoite onkin saada arki luistamaan mukavasti ja treenit ujutettua uuteen arkeen. Nyt joutuu hieman enemmän sumplimaan milloin treeninsä haluaa tehdä sekä tinkimään treeni määristä. Treeni ei saa olla pois perheen yhteisestä ajasta. Jos jollain on vinkkejä miten itse on järjestänyt aikaa treenille, otan niitä ilomielin vastaan. 🙂

Ollessamme viime viikonloppuna koko perheen kanssa yhdessä lenkillä, suunniteltiin mieheni kanssa, jos panostaisin tulevana vuotena parantamaan lyhyempien matkojen ennätyksiä. Ideana siis parantaa 5km ja 10km ennätyksiäni. Tämä kuulosti mielestäni mukavalta porkkanalta. Tosin nuo kovien vauhtien treenit ei todellakaan ole mitään lemppareitani. Onneksi minulla on kuitenkin parhaat koutsit rinnalla. Minikoutsi ja pääkoutsi. ❤

Tiedättekö mitä, muita tavoitteita en meinaa itselleni asettaa. Helmikuussa kun on vielä leikkaus edessä on pakko vain ajatella, että terveys nyt etusijalla. Toivon tietysti, että pystyn pitämään tämän hyvin fiiliksen treenaamiseen ja omaan kehoon. Nyt olen todella sinut vartaloni kanssa (jos ei lasketa mukaan noita takapuolessa olevia kumppareita) ja toivon, että stressitason lisääntyminen ei vaikuta siihen millään tavalla.

 

Onko teillä mitään liikunnallisia tavoitteita ensi vuodelle?

HYVÄÄ UUTTA VUOTTA 2017! ❤

HCR Street Team member!

Jihuu! Pakko vielä tulla kertomaan tällainen uutinen ennen kuin lennetään sinivalkoisin siivin kohti Thaimaan aurinkoa.

Sain juuri äsken sähköpostin, että minut on valittu Helsinki City Runin Street Teamin jäseneksi. Tämä siis tarkoittaa sitä, että vedän täällä Vantaalla yhteislenkkejä ja päätähtäimenä on puolimaraton 14.5.2016 Helsinki City Runissa. Tehtäviini kuuluu myös raportoida aktiivisesti sosiaaliseen mediaan treeneistä ja tapahtumasta. Kaikki jotka minua Instassa seuraavat, tietävätkin varmasti ettei tämä tehtävä tule olemaan minulle minkäänlainen ongelma.

Olen aikaisemmin juossut 2 puolimaratonia ja lukuisia 5-10km juoksutapahtumia. Helsinki on minulle kuitenkin uusi tuttavuus juoksu tapahtumana. Viime vuonna olin masuni kanssa kannustamassa Felixin kummitätiä ja reitin varrella oli ihanan paljon muitakin kannustajia. Toivotaan, että kannustus joukkoja on reitin varrella myös tänä vuonna.

Pikkasenko justiin  motivaatio kasvo laittaa juoksukengät jalkaan Thaimaan rannalla! Puolimaraton täältä tullaan!

snapseed-15

Rasti ruutuun

Yksi raksi tavoite ruutuun. Tänään meni 5 leukaa, aika helpostikin. Vitsi miten tuntuu hyvältä! En itseasiassa ole tehnyt hirveästi edes leukoja vaan sali treeniä, jossa on taljaa ja muita selkäliikkeitä. Tuntuu toimivan! 💪🏼 Veikkaan, että iso apu on myös ollut vatsalihas treeni, jonka olen pikkuhiljaa aloittanut.  

 Olen tehnyt kotona näitä ystäväni Miran vatsatreenejä. Auttaa aktivoimaan nimenomaan syviä lihaksia. Mira tekee PT hommia ja uimaopetusta. Jos perhosuinti ei vielä ole kesäksi hallussa, ottakaa Miraan yhteyttä! Suosittelen 😉

Alku viikko meni Oulussa. Tein hotellissa muutaman pikku treenin. Sunnuntaina lihaskunto treenin jälkeen seuraava wodi: 

21-15-9 

Käsipainotempaus 14kg, jalkojen nosto ja kahvakuulaheilautus 16kg + 800m juoksu matolla.

Maanantaina jumppasin kahvakuulilla heilautuksia, maastavetoa, pystypunnerrusta, kyykkyä ja vähän vatsoja.

Keskiviikkona oltiin takaisin kotona. Tein 15min on the minute (joka minuutti 15min ajan) riipputempausta ja tempausta. Painot pidin maltillisena 30kilossa. Treenin piti olla 20minuuttia, mutta Feffe oli eri mieltä.

Tänään kävin aamulla juoksu/kävely vaunulenkillä. Illan salitreeni oli aika peppu painotteinen. Askelkyykkyä smithissä, takakyykkyä, yhden jalan kyykky, maastaveto suorinjaloin, jalkojen koukistus ja takareisi taljassa. Lopuksi vatsoja! Ai, että tätä hyvänolon tunnetta jonka hyvä treeni saa aikaan. 💪🏼 

Kuinka moni bongasi tämän blondin eilen Ilta-Sanomien sivuilta? Blondin hetki valokeilassa. Nautin siitä tämän lyhyen hetken täysin rinnoin. (Kirjaimellisesti)😂

  Huomenna meinaan istua 3,5h hemmoteltavana. Tiedossa on kasvohoito ja jalkahoito Tikkurilan Liveli Studiolla. 

Ihanaa viikonloppua tyypit! 😘💗

Vuoden 2016 tavoitteet

Uusi vuosi, joten nyt on taas aika laittaa tavoitteita tulevalle vuodelle. Itse olen päättänyt, että tavoitteeni tulee olemaan erilaisissa urheilu suorituksissa. Kunto on tasaisesti ollut nousujohteista synnytyksen jälkeen. Viikko sitten kokeilin käsinseisonta punnerruksia pitkästä aikaa ja jostain ihmeen syystä ne on nyt kevyempiä kuin koskaan ennen. Sain punnerruksia tehtyä kippaamalla, ilman skaalausta!

Liikunnalliset tavoitteeni vuodelle 2016 on:

  1. Aktia maantiejuoku cup. Lauantaina osallistun 5km juoksuun. Tähän ensimmäiseen juoksuun en aseta mitään muita tavoitteita kuin juoksemisen alusta loppuun asti. Osakilpailut järjestetään myös helmi- ja maaliskuussa. Näissä pyrin sitten parantamaan edellistä tulostani. Juoksusta varoitteli niin PT kuin Fyssarikin. Sen vuoksi olen vasta nyt aloittanut pikkuhiljaa juoksemisen. Juoksu voi tuntua hyvältä, mutta varsinkin imetys voi löysentää paikkoja sen verran, että loukaantumisen riski on suuri. Juoksun kanssa mennään siis täysin omaa kehoa kuunnellen.  
  2. Naisten 10. Siskoni ehdotti tänään, josko osallistuisimme toukokuussa naisten kympille. Ajattelin, että tämä voisi olla kiva pikku tavoite keväälle.  
  3. Painonnosto omalle tasolle. Olen nyt jo päässyt painonnostossa aika lähelle tavoitteitani. Tässä tavoite on päästä takaisin omalle tasolle. Uudet ennätykset on plussaa. 🙂
  4. Triathlon. Kaverini sai minut innostumaan tästä. Haluaisin tämän vuoden aikana suorittaa ainakin yhden lyhyemmän Triathlon matkan. Olen ajatellut, että tämä olisi joko Vantaa Triathlonissa 5. kesäkuuta Vantaan Kuusijärvellä tai Helsinki City Triathlon 20. elokuuta. Ehkä innostun molemmista? 🙂 Onkohan Vantaa Triathlonissa kuntosarja liian kova tavoite? Siinä olisi uinti 500m, pyöräily 20km ja juoksu 5km.   
  5. Uinti kisa. Olen niin innostunut uinnista taas, että kovasti houkuttelisi osallistua 50m perhosuintiin jossain pikku kisoissa. Mahtuukohan vaan kispuku enää päälleni? 🙂
  6. 5 leukaa. Ennätykseni leuanvedoissa on 8kpl. Se tuntuu nyt hurjalta. Tällä hetkellä menee 2 leukaa suht helposti, joten tuossa 5 tuntuu olevan hyvin haastetta.  

Miltäs kuulostaa? En halua asettaa itselleni lapsen saamisen jälkeen mitään kropan paino tavoitteita. Se ei saa kuin pahaa mieltä aikaiseksi. Liikunta suorituksilla saan hyvän mielen ja näen tällä tavoin miten kunto kohenee. Ensimmäinen etappi on lauantaina edessä. Katotaan miten mamman käy!