Treenin täyteistä arkea

Kerrotaanpa ihan alkuun, että viihdyn uudessa työssäni super hyvin! On ihana lähteä aamulla innolla työpaikalle. Oma mielipiteeni on se, että työilmapiirillä on suuri vaikutus viihtyvyyteen. Tällaisessa uudessa tilanteessa oppii itsestään aina uusia puolia. Ensimmäisten parin kuukauden jälkeen uudessa duunissa voin kertoa nämä asiat itsestäni.
• Olen todella oma-aloitteinen

• Olen todella suorasanainen ja utelias

• On mahtavaa, että työpaikalla on sekä naisia että miehiä

• Elämässä pitää uskaltaa ottaa riskejä

 

Viime viikolla pääsin super hyvin treenaamaan. Treenit näytti tältä:

Ma: Lepo

Ti: Aamulenkki 5km vauhtileikittelyä

Ke: Porrastreeniä ja vähän leukoja jumppatelineillä.

To: Salitreeni. Takakyykkyä ja askelkyykkyä. Metconina 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 käsinseisonta punnerrusta ja tiukkoja leukoja.

Pe: Kotijumppaa uuden Apple Tv:n jumppa videoilla. 

La: 10,5km juoksulenkki

Su: Salitreeni. Pitkä lämmittely ja Tabata treenit maastavetona, riippu raaka rivenä, etukyykkynä ja pystypunnerruksena.

 

Eilen kävin juoksemassa 8km ja tekemässä vähän leukoja. Huomasin kuitenkin, että kroppa oli todella väsynyt. Tänään on siis pakko pitää kehonhuolto päivä.

Saan kommentteja siitä miten olen super mutsi kun jaksan vielä työpäivien päälle treenata. Totuus on kuitenkin se, että käytän energiani treeniin ja Feffen kanssa olemiseen. Ette tule minulta näkemään kuvia jossa kotini kiiltää ja sisustus on kuin suoraan sisustuslehdestä. Mieheni on kovin onnellinen tästä. Not.

 

Haluan nyt treenata mahdollisimman hyvin ennen leikkausta. Viimeksi lääkäri sanoi, että sairaslomaa tulisi noin viikon verran. Veikkaan kuitenkin, että treenitaukoa tulee pidempi aika. Jos jollain lukijalla on omakohtaista kokemusta, niin kertokaa ihmeessä miten teidän kohdalla on ollut.  

 

Felix viihtyy hyvin päiväkodissa. Loppuviikosta hän puki kumpparit jalkaansa ja sanoi ulko-ovella menevänsä Jennin luokse (päiväkodin täti). Tänään päiväkodissa oltiin ihasteltu miten paljon Feffe juttelee ja miten rauhallinen hän on. Tämä tieto hieman nauratti. Jätkä nimittäin on kotona kuin Duracell pupu. Isäni aina kyselee, että puhuuko ne siellä dagiksessa, että Feffe on tosi vilkas. Jätkä on näköjään hieman vieraskorea.

 

Muistakaa käydä facebookissa tykkäämässä blogin sivusta niin näette heti kun olen julkaissut uuden kirjoituksen. 

Puss på er!

Työ mutsi ja treeni

Terveisiä jäätävän kylmästä ja sateisesta Göteborgista 😄 Lensin tänne maanantaina ja lennän torstai iltana kotiin, jotta voin taas maanantai aamuna lentää takaisin. Päivät on työn täyteisiä, ja keskittyminen menee uusien asioiden opetteluun. Iltaisin iskee kovin ikävä, kun pääsee soittelemaan facetime puheluita kotiin. Vaikka hienostihan ne pojat pärjää kahdestaankin. 💗

Felix täytti maanantaina 1,5 vuotta ja Heikki sai tällä kertaa hoitaa neuvolakäynnin yksin. Fefu on ottanu hurjan kasvuspurtin viimeisen 6kk aikana. Pituus minikoutsilla on nyt 86,5cm(77cm) ja painoa 12kg(9,7kg). Ilmankos ruoka tuntuu uppoavan! 😅💗

Työssä käyvänä mammana ei enää pysty treenaamaan 5-7 kertaa viikossa. Eikä mielestäni tarvitsekaan. Viime viikolla oli työpäivien jälkeen niin kova ikävä Felixiä, etten halunnut mennä treenaamaan. Tein viikon ensimmäisen treenin vasta perjantaina ihanien vanhojen Crossfit kavereiden kanssa Vidalla. Heikki koutsaamassa. Koko treeniviikko näytti tältä:

Pe: CF treeni jossa paljon kehonpaino liikkeitä, rinnallevetoja, Thrustereita yms.

La: Sali aamulla + 5km kävely illalla

Su: 10km hiihtoa


Täällä Ruotsissa on iltaisin ollut hyvin aikaa joten kävin maanantaina treenaamassa paikallisella CrossFit salilla, nimeltä Crossfit Gårda. Treeni oli HIKINEN! 

Eilen kävin lyhyen juoksulenkin kamalassa myrskyssä ja tänään ajattelin tutustua hotellin salin tarjontaan. (Sää on nimittäin vähintään yhtä kamala kuin eilen)

Ruotsalaiset ovat mielestäni uskomattoman ihania. Maanantaina CF sali olikin muuttanut ihan eri puolelle kaupunkia kuin missä hotellini sijaitsee. Otin taksin salille, mutta ajattelin selvitä edullisemmin takaisin. Kyselin muilta treenaajilta apua ja sitä totisesti sain. 

Minulle näytettiin kädestä pitäen miten saan puhelimella tilattua ratikkalipun. Lopuksi eräs tyttö hyppäsi kanssani ratikkaan (joka ei ollut hänelle se oikea) ja varmisti, että löydän perille hotelliin. Ihania! Mietin itsekseni olisiko vastaavaa apua tarjoutunut Suomessa? 🤔 

Äsken sain päiväkodista viestin. Felix juttelee ja touhuaa kuulemma kuin olisi pidempäänkin ollut dagiksessa. Hän on kuulemma oppinut myös sanomaan kahden tädin nimet. (Okei, Nenni ja Momo, mutta kuitenkin) 😄 Tämä uutinen saa ikävöivän mamman hymyilemään. Mammas älskling ❤️

Miten #mutsireenaa? :)

Onhan kaikki huomannut tuon mahtavat #mutsireenaa hashtagin jonka olen itselleni ottanut instagramissa. 😀

Lukijat toivoivat, että avaisin hieman tarkemmin tätä miten treenaan ja miten treenit touteutan, joten täältä pesee.

Pyrin välillä treenaamaan päivisin niin, että Heikki pääsisi illalla myös treenaamaan. Niinkuin edellisessä postauksessa kerroin, Felix nukkuu parhaiten omassa sängyssä. Tästä syystä pitkät juoksulenkit on viime aikoina jäänyt vähemmälle.

Olen viimeaikoina pyrkinyt treenaamaan mahdollisimman paljon ulkona. Kohta on taas talvi ja on pakko siirtyä sisätiloihin, joten nautitaan nyt ihanasta auringosta ja ulkoilmasta kun se vielä on mahdollista.

Käyn muutaman kerran viikossa treenaamassa ulkosaleilla. Näitähän on nyt rakennettu ympäri Suomea varsin paljon. Kesällä jumppailtiin Punkaharjulla koulun pihaan rakennetulla jumppa alueella. Kotona ollessa tykkään käydä Kartanonkosken ulkosalilla tai Tuusulan urheilukentällä, jonka yhteydessä on myös jumppatelineet.

Tänään ajeltiin kello 9 Kartanonkoskelle treenaamaan ystäväni ja hänen 9kk ikäisen Olivia tyttären kanssa. Heitettiin lapset juoksurattaisiin ja juostiin Haltialan kautta vajaa 7km alkulämmittely lenkki. Lapset istuu katselemassa maisemia. 🙂

Lenkin jälkeen tultiin ulkosalille tekemään Murph niminen Crossfit treeni. Treeni on yksinkertainen, mutta tehokas. 100 leukaa, 200 punnerrusta, 300 kyykkyä. Treenataan kaverini kanssa yhtäaikaa. Felix käppäilee sillä aikaa ympäri kenttää, leikkii jumppalaitteilla, syö riisikakkuja ja rusinoita. Välillä hän köpöttelee meitä moikkaamaan ja jatkaa taas omia juttujaan. Olivia ei vielä kävele, joten hän yleensä nukkuu alku treenin ja herättyään siirtyy maahan istumaan ja katselemaan meidän touhuja. Aina tyytyväisenä. Lapsille on mukana leluja ja pientä purtavaa, jotta he jaksaa meidän koko treenin ajan. Ei pitäisi nyt sanoa, mutta koskaan ei kumpikaan ole hermostunut meidän treenatessa. Onhan he olleet mukana ihan vauvasta asti!

Viikonloppuisin tehdään Tuusulan urheilukentällä treeni koko perheen ja ystäväperheen kanssa. Ollaan aina tehty niin, että naiset treenaa ensin ja miehet on lasten kanssa. Tämän jälkeen vaihtuu vuoro. Lauantaina tehtiin alkulämppänä juoksua, jonka jälkeen 30min niin monta kierrosta kuin ehtii 400m juoksu, 20 vatsakiertoa, 10 goblet kyykkyä, 15 kyykkyhyppyä, 20 askelkyykkyä kahvakuulan kanssa. Felix yleensä tässä pörrää ympäri kenttää, potkii palloa tai syö rusinoita. 😀

Aijon hyödyntää ulkotreeni mahdollisuuksia niin pitkään kuin säät sallii! Suosittelen kovasti. Treenaan siis näin Felixin kanssa päivisin noin 1-3 kertaa viikossa.

Loppuun vielä kiva treeni, jonka teen välillä aamuisin ennen pihalle lähtöä. Tässä pitää laittaa tämä biisi soimaan. Teen treenin yleensä kyykkyinä, jalan nosto vatsoina ja punnerruksina. Voi myös tehdä esim. dippeinä tuolin reunalla. Ideana on joka kerta kun laulussa sanotaan Bring sally up nostaa vatsoissa jalat ylös, kyykyssä nousta kyykystä etc. ja kun lauletaan Bring Sally down laskea jalat alas (EI saa osua kuitenkaan maahan), mennä kyykyssä kyykkypitoon tai punnerruksessa punnerruspitoon. Onko ymmärretty? Helppo toteuttaa vaikka mini härvää vierellä. Kyykkyihin voi lapsen ottaa vaikka lisäpainoiksi! Kertokaa kun olette kokeilleet! 🙂

Miltä treenaamiseni kuulostaa? Heräsikö teillä mitään kysymyksiä? 🙂

Tsemppiä treeneihin kaikille!

Unia ja kuulumisia

Huh. Felix on päikkäreillä, joten ehdin ehkä raapustaa muutaman rivin meidän kuulumisia.

Feffe on TODELLA aktiivinen, joten hänen hereillä ollessa ei hirveästi ole aikaa tehdä omia juttua. Kiipeily on hitti juttu tällä hetkellä. Pojan löytääkin usein pomppimasta pitkin sohvaa ja rahia tai kiipeämässä portaita, jos turvaportti on unohtunut auki.


Felix on nyt reilun kuukauden nukkunut omassa huoneessaan. Tästä ajasta ollaan tietenkin reissattu todella paljon, joka aina sekoittaa unirytmit. Alettiin siis tekemään niin, että Heikki nukutti pojan silittelemällä tai hyssyttelemällä omaan sänkyyn. (EI syliin vaikka itkisi) Muutamat ensimmäiset yöt Heikki sai ravata useamman kerran hyssyttelemässä. Kolmantena yönä kuitenkin poika nukkui jo ilman heräämisiä.


Reissuissa Felixin uni on ollut selkeästi katkonaisempaa. Ymmärtäähän sen. Lapsi kun ei tunnista paikkaa, josta herää unenpöpperöisenä. Nyt oltuamme kotona reilun viikon on yöt taas olleet todella vaihtelevia. Välillä mennään ilman kummempia heräilyjä ja välillä saa käydä hyssyttelemässä 3-4 kertaa yön aikana. Hampaita on paljon tulossa, joten en osaa sanoa miten paljon heräilyt tästä johtuvat. Nyt ollaan myös huomattu, että ihan pilkkopimeä huone ei ole Feffen mieleen. Minä haluaisin ostaa tällaisen söötin ja ihan liian kalliin yölampun hänelle. Valon vahvuutta saa säädeltyä ja siinä on äänisensori, joten lamppu syttyy jos lapsi herää ja sammuu kun lapsi nukahtaa. Heikin mielestä tietenkin ihan tavallinen yövalo riittäisi. Mitä luulette?! 😀


Felix nukkuu useimmiten edelleen 2 päiväunet. Hän ei yksinkertaisesti jaksa ilta 20 asti pelkillä yksillä päikkäreillä. Ruoka maistuu enemmän kuin hyvin. Felix syö samaa ruokaa kuin minä ja Heikki.

Itse nautin kovasti kesälomasta. Rakastan sitä, kun perhe on paljon yhdessä. Lomalla ehdittiin jonkin verran myös treenata yhdessä, joka myös tämä on mielestäni IHANAA. Juokseminen jäi kuitenkin vähän liian vähäiseksi kesällä. En pidä helteellä juoksemisesta, joten kuumina päivinä lenkit jäi tekemättä. Kreikassa tehtiin yksi salitreeni ja muuten tuli otettua aika rennosti. Kolmena päivänä käytiin pelaamassa tennistä. Tässä on treeniviikko kun oltiin Mökkeilemässä Punkaharjulla ja Viitasaarella.


Ma: 5km radalla, uusi ennätys. 26.47

Ti: 500m juoksu, 5x 5leukaa, 8 toes to baria, 20 porrashyppyä, 500m juoksu.

Ke: 5x60m juoksu

To:Lepo

Pe: 10,5km juoksu Felix rattaissa, 905m uinti avovedessä.

La:Lepo

Su: 5×200 juoksu. Metcon: 20min amrap 400m juoksu, 25 kahvakuulaheilautusta, 25 vatsaa.

Syksyä kohti mietityttää taas treenaaminen. En jotenkin ole saanut itseäni kuntosalille moneen kuukauteen. Kun en tiedä mitä siellä aina tehdä. Mielestäni on super tylsää noudattaa samaa ohjelmaa monta viikkoa putkeen. Tuntuu, että kaipaisin salille aina kaveria jonka kanssa voisi yhdessä treenata. Forever ketjulle on tulossa Vantaan Hiekkaharjuun ForeCrossia. Eli käytännössä crossfittiä ilman tuota maksettua lisenssiä. Ajattelin, että voisin käydä katsomassa miltä meno tuolla vaikuttaa. Foreverillä on se hyvä puoli, että heillä olisi myös lapsiparkki. Vidalla alkaa ensi viikosta lähtien kaksi kertaa viikossa kuntonyrkkeilyä. Yritän päästä joka viikko ainakin toiselle niistä. Ohjaaja Ninalla on itsellään nyrkkeilytausta, joten tiedän että ohjaus on laadukasta. Uskon, että tuo tekee varmasti hyvää myös pahasti jumissa oleville hartioilleni. Juoksua jatkan syksyllä EHDOTTOMASTI. Syksy on minulle mieluisinta aikaa juosta. Lokakuussa olisi myös tiedossa Vantaalla puolimaraton jossa ajattelin juosta uuden oman ennätyksen. Kävin lauantaina juoksemassa Helsinki Street Runin ja tuo ennakoi ihan hyvää tulevaan. Kerron tapahtumasta lisää omassa postauksessa.


Nyt lähden hetkeksi aikaa nauttimaan hiljaisuudesta ja omasta rauhasta. Koskaan ei tiedä kuinka kauan tämä harvinainen herkku kestää!

Muistakaa, että kommentit on blogiin enemmän kuin tervetulleita.

 

Ihanaa uutta viikkoa!

Workout lately

Treeni on viimeaikoina ollut juoksua muutaman kerran viikossa ja crossfit tyyppistä lihaskunto treeniä ulkona. Nyt olen myös käynyt Keravan Keinukallion portaissa treenaamassa niin, että Felix on selässäni Baby Björnissä.


Olen myös hyötyliikunnan puolesta puhuja. Jos olen Felixin kanssa pyöräillyt esim. Kuusijärvelle (16km) tai Pajutalleille (10km) riittävät nämä minulle päivän liikunnasta. 

Ajattelin noita viimeaikaisia lihaskuntotreenejä laittaa hieman ylös mikäli joku saa niistä ideoita omiin treeneihin. Treenit on ollut crossfit tyyppisiä ja toteutettu useinmiten Tuusulan urheilukentällä, josta löytyy mahtavat puitteet ulkojumppaan.

Treeni 1.  5 kierrosta: 10 kahvakuulaheilautusta, 10 askelkyykkyä kahvakuula rinnalla, 10 leukaa, 10 boksihyppyä, 400m juoksu


Treeni 2. 0-4min juoksu täysiä, 2min lepo. 

6-16min

21-18-15-12-9 kahvakuulaheilautus + goblet kyykky

2 min tauko

18-30min   21-18-15-12-9 Burpees+ varpaat tankoon

4min juoksua niin kovaa kuin jaksaa


Treeni 3.

30min ajan niin monta kierrosta kuin ehtii:

400m juoksu, 21 kahvakuulaheilautus, 12 leukaa


Treeni 4.

400m juoksu, 20 kahvakuulaheilautus, 400m juoksu, 20 gobletkyykky, 400m juoksu, 20 burpee, 400m juoksu, 20 askelkyykky kahvakuula rinnalla, 400m juoksu, 20 varpaat tankoon, 400m juoksu


Treeni 5.

15 min ajan joka alkava minuutti 10 linkkaria, 10 hiihtohyppyä, 20 vuorikiipeilijää. Minuutista ylijäävä aika lepoa.


Treeni 6.

8 kierrosta: 400m juoksu, 30 tuplahyppyä, 10 vatsaa, 8 punnerrusta, 5 yleisliikettä. Aikaraja 4min/kierros. 

Tässä viimeisessä treenissä jouduin 5 kierroksen jälkeen jättämään tuplahypyt pois koska hyydyin niin pahasti 😂🙈


Päivitän instagramiini useammin näitä treenejä, joten kannattaa tsekata sieltä. Minut löytää instasta nimellä Amtsi 😊💪🏼

Mukavia treenejä! 

Mökkilaiffia vol. 2

Mökkeily kävelevän 11kk kanssa on touhun täyteistä mutta ihanaa. 

Uudessa paikassa nukkuminen tuntui aluksi hieman vaikuttavan Felixin uneen. Mökillä löytyi kuitenkin kiva päivärytmi kun F nukkui kahdet päikkärit ja meni illalla noin 20.00 aikaan nukkumaan.


Hyttysiä oli PALJON. Juhannusaattoa edeltävänä aamuna F heräsi pää täynnä puremia. Ne ei kuitenkaan suuremmin tuntunut poikaa haittaavan. 


Felix pääsi ensimmäistä kertaa traktorin ja veneen kyytiin. Ihan kamalasti hän ei kuitenkaan kummastakaan härvelistä vielä tuntunut ymmärtävän. Veneessä tuli uni 3 minuutissa. 😊Felix on tällä hetkellä todella kiinnostunut eläimistä. Eläin kirjoja selataan noin 100 kertaa päivässä. Siitä keksittiinkin yhtenä päivänä lähteä naapuri maatilalle katsomaan lehmiä. 😍 En kyllä rehellisesti sanottuna tiedä kumpi oli eläimistä enemmän innoissaan, mamma vai Felix. Aivan ihanan uteliaita otuksia, jotka tuli heti luokse kun päästiin autosta ulos. Tuolta tilalta menee kylttien mukaan maito Valion käyttöön. 



Meillä sattui todella hyvät säät loman aikana. Aluksi järvivesi ei Felixiä kiinnostanut koska vesi oli niin kylmää. Loppu viikoksi vesi kuitenkin lämpeni 22 asteiseksi ja johan alkoi miniäkin vesileikit kiinnostaa. Mökillä pojan perässä sai juosta kokoajan. Nukuin usein kuitenkin päiväunet pojan kanssa. Yhtenä päivänä jopa kahdet. Mökillä kun ei tarvinnut tehdä ruokaa, pestä pyykkiä, tyhjentää tiskikonetta yms. Sain kyllä ehdottomasti lomailtua vaikka poika pitikin kiireisenä. Tästä jätti iso kiitos varsinkin anopille mutta myös miehelleni ja Feffen vaarille. 💗💗💗


En lomalla jaksanut stressata treenistä. Kävin kaksi kertaa lenkillä, muutaman kerran kajakoimassa ja tein yhden lihaskunto treenin joka näytti tältä:

50 kyykkyä, 40 pystypunnerrusta, 50 kyykkyä, 30 pystypynnerrusta, 50 kyykkyä, 20 pystypynnerrusta, 50 kyykkyä, 10 pystypunnerrusta, 50 kyykkyä.

Pystypunnerruksissa käytin painona puupölkkyä.


 Syötiin viikon aikana ihania grilliherkkuja ja pariinkin otteeseen lettuja. En osaa lomalla ikinä pitää minkäänlaista kuria herkkujen syömisissä. 🙈 Kotimatka meni TODELLA hyvin. Ajeltiin kotiin jo lauantaina. Felixin unet ajoittui juuri ajomatkalla, joten selvittiin yhden pysähdyksen taktiikalla. Vaikka en yleensä tykkää jätti isoista ketjuista niin täytyy sanoa, että ABC asemilta löytyy kyllä kaikkea mitä lapsiperhe voi tarvita. Tällä kertaa pysähdyttiinkin Joutsan ABC:llä.


Pari viikkoa taas perus arkea. Felixin synttäreiden jälkeen suunnataan ensin Feffen Ukin luokse Punkaharjulle ja sieltä ajetaan taas mökille. Toivotaan, että mustikat ehtisi kypsyä siihen mennessä.

Ihanaa uutta viikkoa kaikille! 

Mutsi reenaa

Ootteko instagramissa huomanneet tuon mahtavan hashtagin jonka olen itselleni varastanut? 😂

Viime viikko oli TODELLA hyvä treeni viikko siihen nähden, että olin yksin lapsen kanssa tiistaista perjantai iltaan. Treeni viikko näytti tältä.

Maanantai: Uintia Leppävaaran upeassa maauimalassa. Tilaa oli todella hyvin uida. Kesäkuun loppuun asti sisäänpääsymaksulla 5€ pääsee niin maauimalan kuin uimahallin puolelle uimaan.


Tiistai: Heikin lento lähti päivällä. Kävin aamulla Vidalla tekemässä vähän painonnostoa ja pienen metconin. Tempausta maasta ja rinnalleveto+etukyykky+ylöstyöntö sarjoja. Metcon oli seuraavanlainen

21-15-9 Rinnalleveto+työntö 10kg käsipainoilla, boksihyppyjä, abmat vatsoja ja wallballeja. 

Keskiviikko: 

5 kierrosta: 400m juoksua, 10 kahvakuulaveilautusta, 20 askelkyykkyä kahvakuulalla, 10 leukaa, 10 boksihyppyä.



Torstai: Lepo

Perjantai: 10km juoksulenkki Feffe rattaissa. 


Lauantai: 0-4min juoksu (buy in)

2min lepo
6-16min 
21-18-15-12-9 
Russian kettlebell swing+goblet squat

2min lepo
18-30min (time cap) 
21-18-15-12-9 Burbees+T2B

Buy out 4min juoksu


Sunnuntai: Hydrotraining. Tämä oli mahtava uusi lajituttavuus jota kävin Haagassa testaamassa. Sanoisin, että laji on yhdistelmä vesijumppaa, uintia ja crossfittiä. Vesijumppa liikkeissa käytettiin paljon eri välineitä, jotka sai liikkeet todella hyvin tuntumaan. Välillä noustiin altaasta ylös ja tehtiin kyykkyjä, punnerruksia ja burpeita. Välillä uitiin ja potkittiin. Tykkäsin treenistä todella paljon. Treeni tuntui tehokkaalta ja kaloreita kului varmasti. Illalla oli meinaan loputon nälkä ja jano. Lisää hyrdotrainingista voit lukea täältä